6個「暖宮動作」解決手腳冰冷問題!有效舒緩經痛、強化子宮,輕鬆養出好體質!

6個「暖宮動作」解決手腳冰冷問題!有效舒緩經痛、強化子宮,輕鬆養出好體質!

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By Sandy on 23 Dec 2022
Digital Editor

相信不少女生在天冷的時候都會有手腳冰冷問題,而且在生理期的時候情況更明顯,甚至會有經痛的問題。以下6個暖宮動作就好適合女生做,有效促進子宮與周圍的血液循環,提升新陳代謝,不再容易手腳冰冷啦~

1. 蝴蝶式

第一個動作是蝴蝶式,先坐瑜珈墊上並將雙膝彎曲,雙腳的腳板要貼著,之後用雙手抓住腳板令腳板靠近身體。

進階版就是在吸氣的時候,將雙手舉起並將上半身向下壓,盡力貼近地面,之後在呼氣的時候將背部再次挺直,可以幫助放鬆身體,非常適合睡前做。

2. 貓式伸展

第二個動作是貓式伸展,先將雙膝與髖關節同寬,雙手與肩同寬,之後將手臂大腿垂直在地面,呈四足跪姿動作。之後慢慢向下壓,並伸直雙手往前推,胸口下巴要貼近地面,停留30秒左右。

3. 坐姿向前屈

第三個動作是坐姿向前屈,先坐在瑜珈墊上並伸直雙腳,之後就盡量用雙手觸碰腳尖。

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4. 橋式

第四個動作是橋式,先平躺瑜珈墊上,然後慢慢將雙眼膝屈曲,用臀部肌肉發力將臀部往上抬,令膝蓋、臀部與腹部呈一直線,維持動作2-3秒後臀部慢慢回到地面。

5. 嬰兒式伸展

第五個動作是嬰兒式伸展,先雙膝張開跪在瑜伽墊上,然後雙手向前伸展, 將上半身貼近大腿,動作可以有效伸展到背部及肩膀肌肉。

6. 靠牆深蹲

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第六個動作是靠在牆上做出深蹲的姿勢,不但可以增加腿部力量,又可以強化膝關節健康,提高新陳代謝後就可以令到手腳不易冰冷。

Text:Girls editorial

Photo Source:小萌努力變辣媽、萌果的瑜珈生活@RED圖片、pinterest、周六野@Youtube影片、[email protected]圖片

宮寒影響大!M期不準、手腳冰冷、臉色黑/蒼白都是徵狀,5個暖宮習慣免未老先衰

女生最常手腳冰冷,而且每個月都會有幾日M痛不適,甚至有M期不準等問題。本以為只因經常減肥而引致的血氣不足,但原來也有可能與「宮寒」有關!所謂「宮寒」,即子宮受寒,對於女生來說,子宮與我們的荷爾蒙息息相關,在中醫角度,「宮寒」會影響懷孕,亦會令皮膚變差;若總覺得臉色暗黑或蒼白,氣色又不好,便要多加留意!

宮寒影響大:5個暖宮習慣以免未老先衰

1. 多做熱水泡腳/指壓按摩

多做熱水泡腳/指壓按摩

手腳冰冷多會血液循環不良,睡前用熱水泡腳,能促進循環,為身體增加暖氣。另外,多踩指壓板也可按摩腳底穴道,疏通及改善氣血,有助暖宮。

2. 穿足夠保暖衣物

穿足夠保暖衣物

頸、心口、肚子等地方容易受涼,即使你練得一身好腹肌,也真的不好經常外露,免得寒氣入侵,令宮寒問題加劇。

3. 避免觸踫冰涼表面

避免觸踫冰涼表面

包括坐的地方和企的位置,最好不要讓身體感到一陣冰涼,如「打冷震」的感覺。如不是棉布物料不要坐,在家也應穿室內拖鞋等。

4. 少吃寒涼性食物

少吃寒涼性食物

最直接影響身體健康的當然是飲食!所以老生常談,「生冷嘢」女生最好少踫如魚生、冷飲、沙律等。而一些寒性食物包括白蘿蔔、白菜、西瓜、綠豆等,也不要大量進食。

5. 多吃暖宮食物

多吃暖宮食物

而性質溫和、有助暖宮的食物自然應該有限度地多吃,建議是紅豆、黑米、棗類、車厘子、桃、荔枝、紅糖、鮑魚等等。當然,還是要以熟食和熱食為主呢~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest

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