韓國辣媽用5招減走40KG絕不反彈!曾患上產後抑鬱體重暴增,分享2個健康食譜!

韓國辣媽用5招減走40KG絕不反彈!曾患上產後抑鬱體重暴增,分享2個健康食譜!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動 Healthy Diet 健康飲食
By Sandy on 16 Nov 2022
Digital Editor

減肥可以說是女生的終身事業,韓國有位辣媽姜敏京在IG有超過10萬粉絲,她不時都會在IG分享自己的減肥心得,原來她在產後曾一度患上產後抑鬱,甚至因為遺傳性妊娠期糖尿病導致體重急升40kg,最終靠自己的努力及堅持減走18kg,成功克服產後抑鬱及找回纖瘦又健康的身材!以下就來看一下姜敏京的5個瘦身又不反彈的秘訣啦~

每日吃1-2頓健康餐

姜敏京首先在飲食習慣方面作出改變,主要吃高蛋白的食物,早上主要會吃希臘乳酪及水果,而且每星期都會吃沙拉,她也會運用不同的食材去製作沙拉,看上去非常吸引。而且姜敏京主要吃原型食物,食物也不會有過多的調味,南瓜、蕃薯及雞肉等等幾乎是她的固定減肥餐。

維持體重方法

不過很多人曾經用節食來控制體重,雖然成功減磅,但最後卻會因為回復正常飲食而反彈。姜敏京就提到自己除了控制飲食,每星期會運動4次,而且間中也會盡情吃想吃的東西,而且千萬不要令自己有肚餓的感覺,因為肚餓就會令她想吃零食。

有氧運動+肌肉訓練

姜敏京在疫情期間體重不斷上升,後來老公就提議她可以去健身室做運動,最後令她愛上了運動,暫時可以擺脫育兒生活。一開始姜敏京完全沒有運動基礎,後來進化到每日都會做重訓、深蹲及力量訓練等等,在進行力量訓練後又會做大約 40 分鐘的有氧運動。

即睇更多人氣文章:

家居運動方法

不過由於疫情關係未能去健身室,姜敏京也會每日在家看著影片做居家訓練、踩健身單車。每日早上又要到公園跑步,她特別提到早上做伸展運動及瑜伽也是對瘦身很有效果。

分享簡易健康食譜

在姜敏京的IG上會看到她經常會分享簡單又好味的減肥食譜,當中有芝士粟米蕃薯,而且材料非常簡單,只需芝士碎、粟米粒及一個蕃薯就可以做到,先將蕃薯切開,再鋪滿粟米粒及撒上芝士碎就可以放進焗爐,而且可以配搭水果及沙律一起吃,將難以入口的蕃薯變成美食!

另外姜敏京不會完全戒掉碳水化合物,她會用全麥麵包製作不同料理當正餐,當中她會將調味好的即食雞胸肉切粒放到全麥麵包,之後再放上芝士碎,放進氣炸鍋焗3分鐘就完成。

Text:Girls editorial

廣告
廣告

Photo Source:[email protected]圖片

韓國網紅公開4大瘦身秘訣,成功減走22KG~不會體重反彈、不捱餓,公開自家製健康餐單!

相信臨近夏天,不少女生都會用不同的方法去瘦身,但有機會因為用錯方法導致體重反彈、影響健康等問題出現。在韓國就有一名IG擁有接近17萬的網紅朴祉禹Mini,大方分享自己的減肥方法,成功令自己在70KG減到48KG,甚至成為網民「最想成為的身材」?

每日喝2L水

Mini每日都會堅持喝2L以上的水,早上起床後就會喝一杯暖水,起床後喝水有助於促進新陳代謝及血液循環,又可以排出夜間堆積在體內的老化廢物,幫助排便。在吃飯前30分鐘、下午時間及睡前30分鐘都一定會喝水,有時候她也會用梳打水及蜜糖水代替。

高蛋白自製餐單

她的三餐以原型食材為主,盡量不吃加工食物,早餐會吃水果及無糖穀物燕麥,有時會喝蛋白質飲品;午餐方面會吃有雞胸肉沙拉、蕃薯或糙米,晚餐就會進食大量蔬菜,並加入高蛋白質的雞肉、雞蛋或豆腐,堅持進食高蛋白、低碳水化合物的餐單。

她亦擅長自製減肥菜式,堅持不捱餓都可以瘦身,減肥餐的賣相非常吸引。她曾分享過將韓式紫菜包飯改良,用雞蛋或蒟蒻飯代表白飯,再配上多種蔬菜及雞肉,飽肚又健康。

進食時慢嚥細嚼

Mini曾表示自己在減重的時候,非常重視飲食習慣,而且會將要吃的食物放到盤子裡,只吃規定好份量的食物。在吃飯時不要看電視或手機,完全專心在食物上,細嚼慢嚥,就會有適當的飽足感。

以健康小食代替零食

相信很多女生在減肥的時候,因為吃得不太飽而想吃零食,Mini亦有同樣問題。但她會以健康的小食去代替,例如是堅果、自制的餅乾及乳酪等。

  

早上空腹時運動

Mini早上起床後會做20至30分鐘的「空腹有氧運動」,晚餐後先可休息一個半小時,會看影片做1小時的全身肌力運動及簡單居家運動,每星期會做3天運動。在日常生活習慣中也會適當地做運動,倒如坐車回家提前兩站下車、睡覺前堅持抬腿習慣及坐下來的時候肚子用力收腹,堅持下來對瘦身有一定的幫助。

Mini一開始其實與普通女生一樣,為了能穿上自己喜歡的衣服才開始減肥,漸漸卻喜歡上了勤奮地生活著的自己。但深知經常只吃雞胸肉、蕃薯及水果等食物很容易堅持不到,所以才悉心去設計不同的健康餐單。

Text:Girls editorial

Photo Source:[email protected]圖片

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載