日本2星期見效「5分鐘瘦手臂運動」!練出纖幼手臂減走拜拜肉,視覺上瘦5KG!

日本2星期見效「5分鐘瘦手臂運動」!練出纖幼手臂減走拜拜肉,視覺上瘦5KG!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 04 Nov 2022
Digital Editor

近日天氣開始著涼大家都會放肆大吃大喝,令到脂肪容易積聚!所以即使開始轉季,大家都要趁這個機會好好運動!今次介紹日本運動KOL Yori的一組「5分鐘瘦手臂」運動,每日做簡單10個動作,在2星期後就會有明顯的效果,想瘦手臂的女生一定唔可以錯過!

1.第一個動作首先可以坐在瑜伽墊上,將雙手盡量向後伸展,記得要保持挺直的坐姿,然後雙手要反手不斷左右擺動,這個動作可以幫助開肩擴胸,維持25秒就完成。

2.第二個動作是延續上面的動作,今次雙手不是左右擺動,而是前後擺動,但要記得只有前半手臂擺動就可以。

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3.第三個動作同樣將雙手向後伸展,然後今次要配合轉動手腕動作,更有效刺激到背部的肌肉。

4.第四個動作將放在後背的雙手握拳,然後盡量向上舉起。

5.第五個動作是將雙手左右伸直,然後打圈轉動,可以盡量大範圍打圈,記得雙手要與肩膀水平。

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6.第六個動作同樣是伸直雙手,不過今次就要配合轉動手腕動作。

7.第七個動作可以將手放在肩膀上轉動,不過在轉動雙手時,手可以盡量貼近耳邊。

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8.第八個動作身體可以先向前傾,然後輪流將雙手向上舉,動作可以好好訓練到肩胛骨。

9.第九個動作就同樣身體向前傾,然後曲手向左右伸展。

10.最後一個動作用雙手撐起全身,然後曲膝,用手的力量上下擺動身體。

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