女生必學8個簡單運動+按摩動作!有效改善便秘問題,減走頑固小肚腩!

女生必學8個簡單運動+按摩動作!有效改善便秘問題,減走頑固小肚腩!

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By Sandy on 01 Sep 2022
Digital Editor

有時候吃得太油膩、生理期前都機會出現便秘問題,結果令到廢物一直積聚在身體,又會因此有個小肚腩,非常困擾。今次小編就介紹一個日本健身KOL pina的簡單運動,去改善便秘問題,又可以達到排便順暢、減走肚腩的效果!

第一個動作:躺下抱膝

第一個動作首先躺在地上,再雙手抱膝,用力將雙腳壓向腹部30秒,過程中記得要一直深呼吸。

第二個動作:轉動雙腳

這個動作是維持剛才的姿勢,但今次雙腳就一直打圈轉動30秒,雙手可以輔助推動腳部,做動作的時候要用腹部肌肉收腹,有效刺激腸道。

第三個動作:左右伸展

這個動作同樣是躺著做,不過雙腳就要左右伸展,一邊身觸地時,另一邊身要盡量離地,但要留意上半身要保持不動。

第四個動作:曲膝橋式

這個動作不但可以強化腹部、臀部肌肉,改善臂部肌肉鬆弛問題。首先提起腰部,將膝蓋、腰及膊頭成一條直線,收緊腹部肌肉,靜止2-3秒慢慢將腰部放下。

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第五個動作:橋式加強版

這個動作同樣是曲膝橋式,但在腰部抬起的時候,可以輕輕拍打腹部及腰部兩側肌肉。

第六個動作:按壓腹部

這個動作是同時用雙手按壓腹部30秒,有效刺激腸道。

第七個動作:按摩肚臍

這個動作是同時用指尖按摩肚臍附近位置,pina提議這個動作大家在空閒的時候都可以做。

第八個動作:打圈按摩腹部

最後一個動作是用雙手打圈按摩腹部,之後就會開始感到有便意。

完整影片可以按以下畫面觀看:

Text:Girls editorial

Photo Source:影片截圖、IG圖片

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