【瘦腿運動】睡前躺著玩手機必做「懶人運動」!7個動作練出筷子腳、消除大腿內側贅肉!

【瘦腿運動】睡前躺著玩手機必做「懶人運動」!7個動作練出筷子腳、消除大腿內側贅肉!

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By Sandy on 16 Aug 2022
Digital Editor

炎炎夏日是可以盡情著背心、短褲的日子,卻因為雙腿不夠纖幼而沒有自信?今次小編就介紹一個在小紅書熱爆的「懶人瘦腿運動」,非常適合忙碌的都市人在睡前做,只需7個動作就輕鬆可以練出筷子腳,大家一起來看運動博主Ddaling的示範啦~

1.側臥抬膝

首先側臥在瑜伽墊上,用臀部外側的肌肉去抬起上方的腿,膝蓋輕輕觸地約30秒,博主提到做動作可以慢慢做,但要注意發力點,左右腿分別做20次就完成一組動作。

2.側臥前抬腿

同樣先側臥在瑜伽墊上,之後下方的腿輕微彎曲,另一隻腳就靠臀部外側發力向前抬起30秒。這個動作會令到雙腿瘦得更均勻。

3.側臥抬腿

做完前抬腿後,可以做側抬腿,側臥後其中一隻腿伸直抬起,腳尖微微向下,同樣用臀部外側的肌肉發力。做完動作後,應該會感受到臀部外側酸酸的感覺。

4.側臥後踢腿

做完抬腿動作就可以做踢腿動作,先屈膝再讓腿往後延伸,維持踢腿動作約30秒,這個動作可以加強訓練後側肌群,有效瘦大腿內側的肉。做完以上4組動作就可以稍作休息~

5.翹腳捲腹

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這個動作相對上面的動作有難度,首先要平躺在瑜伽墊上,再維持翹腳姿勢,將左側腳踝放在右腿膝蓋上,捲腹時同時抬腿,將臀部與肩部同時離地,亦可以訓練到小腹的肌肉。每隻腳做10下就可以~

6.單腿抱膝

首先平躺在瑜伽墊上,之後捲腹時一條腳抬起,雙手用力去觸碰腳踝 ,另一條腳就後跟觸地。這個動作可以放鬆僵硬的肌肉,更能同時緊實腿部和小腹線條,做12次一組~

7.臀部伸展

最後一個動作比較輕鬆,將一隻腳跨到另一隻腳外側同時扭轉身體,做完一邊可以做另一邊。

博主提到以上7個動作,只需堅持1個月左右就會看到成效,每日配合半小時以上的有氧運動效果更明顯!

Text:Girls editorial

Photo Source:小紅書圖片@Ddaling、一顆小蔥頭、[email protected]圖片

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