【內臟脂肪】3步看出體內肥胖指數，日本美體師親教腹式呼吸減腰圍4日瘦1吋！

女生一生在減肥，但有了身型又未必等於有健康！不少體重標準、身材標青的女生原來都是「隱胖族」，脂肪都存在體內，是為更令人可怕的「內臟脂肪」。「內臟脂肪」一旦超標很容易引發心血管病。最近年尾聖誕又新年令食戒大開，想保持身型和健康，3步自我檢查，再做日本大熱腹式呼吸減肥法，內外健康瘦～

內臟脂肪 - 3步看出體內肥胖指數

1. 看大便
如平日排便順暢，而大便多數呈金黃色，表示腸道並沒有因過多的內臟脂肪而受到壓迫導致便秘等情況，一般情況下，這樣的身體狀況算健康，內臟脂肪並沒有過份囤積。

2. 看腰肚
四肢和上身贅肉也不多，唯獨腰肚肥腫，特別是下腹，甚至可以用手「摵」出「一嚿肉團」。這種屬「蘋果身型」的中央肥胖，代表腰肚所積聚的脂肪較多，當中包括內臟脂肪的機會亦相對較高。

3. 看膽固醇值
膽固醇雖不能直接反映內臟脂肪的多寡，但也是人體脂肪比例的一個指標，如數值超出正常範圍，也代表著體內的內臟脂肪有很大機會同樣超標！當然，膽固醇數值越高，內臟脂肪的超標可能就越大！

內臟脂肪 - 日本腹式呼吸減腰法

日本美體師miey上月在YouTube上載了消減內臟脂肪教學片，不足一個月就有超過10萬人觀看，看來大家來到年尾不多不少都有一點罪疚感，紛紛為自己的大吃大喝贖罪～而miey更分享了不少成功例子，有人每日瘦0.5cm，4日間條腰就少了1吋！大家也快點即學即做啦～

Step1+2+3 練習腹式呼吸
miey強調深度呼吸對消內臟脂肪非常重要！做動作前必須學懂腹式呼吸～

吸氣時腹部脹起，胸骨起伏不大。

呼氣時要將腹部收緊，尾龍骨向下。

躺著呼吸時，吸氣時抬高腰部。

躺著呼吸時，呼氣時將腰部壓低貼地。

Step4 收腹30秒

腹部收緊30秒，時間可輕力呼吸。

Step5 抬腿後踢30秒

慢慢將雙腿抬起，向後踢，直至臀部離開瑜伽墊。來回重覆動作至30秒完。

Step6 內向拍腿30秒

挺起胸膛，腰挺直，雙腳屈曲分開，左右腳來回輕力拍打地面。來回重覆動作至30秒完。
PS miey強調過程中必須緊記深度呼吸，才能有效消脂。

Step7 頂胯30秒

跪下雙膝分開，用力將胯部挺出再放鬆。來回重覆動作至30秒完。
PS 放鬆時也不能寒背。

Step8 挺腰30秒

躺下，抬起臀部讓身體與地面成三角形，胯部可細幅度上下搖晃。維持動作至30秒完。

Step9 合膝30秒

腳踝夾好Cushion，抬起雙腿，雙膝分開再合攏。來回重覆動作至30秒完。

Step10 開腿深蹲30秒

腰保持斜度挺直，開腿深蹲，雙手可作輔助。維持動作至30秒完。

Step11 左右提腿30秒

分別提起左右兩腿至腰部部位。來回重覆動作至30秒完。

Step11 原地跑30秒

Step12 左右出拳30秒

膝頭微曲，出拳時移動重心，動作如左右擺動。來回重覆動作至30秒完。

Step13 左右壓腿30秒

一邊腿屈曲膝頭，一邊腿伸直，腰部保持斜度挺直。來回重覆動作至30秒完。

Step14 左右扭腰伸展30秒

動作類似壓腿，但再加入上下伸展雙手和扭腰動作。來回重覆動作至30秒完。

看似好多動作很累？其實加加埋埋整個過程都不過是7分鐘，你絕對可以做到！記住重點在呼吸！為打敗內臟脂肪，加油吧女生～

Text：Girls editorial
Photo Source：Pinterest、「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube