【蜜桃臀】韓國爆紅「屁屁走路減肥法」!練腹肌/擊退臀側贅肉,1個月無汗速瘦10磅!

【蜜桃臀】韓國爆紅「屁屁走路減肥法」!練腹肌/擊退臀側贅肉,1個月無汗速瘦10磅!

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BySherry on 13 May 2021 Digital Content Writer

蜜桃臀韓國近期新興一個爆紅的「屁屁走路」樓梯減肥法,除了可以練出蜜桃臀,還可以在1個月內無汗速瘦10磅!李多海最近用上這個方法瘦身,簡易的程度根本可說是無汗減肥,最適合經常坐、少走動的OL們!

韓國近期新興起一個爆紅的「屁屁走路」樓梯減肥法,除了可以練出蜜桃臀之外,還可以在1個月內無汗速瘦10磅!

沒有時間運動的女生們,贅肉囤積下來很難減吧!一個名為「屁屁走路」樓梯減肥法就幫到你了!不要看這個減肥法的名字這麼可愛,它可在韓國人氣爆紅,甚至登上熱搜第一位,就連女星李多海也大推,親自教授這個減肥法呢~

「屁屁走路」顧名思義就是減走屁屁的贅肉,配合樓梯的訓練即可達到瘦身效果!

即使不需要改變飲食習慣、作息時間,韓國節目中的實測曾在3週內由68kg減至47kg,減肥結果相當驚人!不過李多海就指自己靠這個減肥法1星期能瘦1kg左右。

「屁屁走路」顧名思義就是減走屁屁的贅肉,不需要改變飲食習慣、作息時間,只要配合樓梯的訓練即可達到瘦身效果!韓國節目中的實測曾在3週內由68kg減至47kg,減肥結果相當驚人!不過李多海就指自己靠這個減肥法1星期能瘦1kg左右~

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第一步:

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雙腳先站直呈11字型,收緊腹部,感覺用核心腹肌的力量把腰部挺直。身體要保持一直線,不要前傾,這樣可以幫助運用到臀部和腹部的肌肉。

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養成這個習慣同時也可以讓你的姿勢和身形變得更美喔!

第二步:

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練習好基本姿勢後,可以開始上樓梯。踏上梯級時重心跟力量要集中在腳後跟,這樣才能鍛鍊到臀部肌肉。注意如果用前腳掌帶動的話,則會使用到小腿肌肉,會意外令小腿變粗壯成蘿蔔腿喔!

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如果怕做錯動作的話,上樓梯時可以把手放在臀部下方,測試一下是不是有正確鍛鍊到臀部肌肉。不過如果膝蓋有關節問題的女生就要小心了!

第三步:

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走樓梯時可從一級一級練起,後來就可以嘗試一步走兩級,加大訓練的強度。李多海的練法就是每天堅持30分鐘,只要持之以恆就能達到瘦身效果,不過動作因人而異,如果身體出現任何不適時,都要緊記馬上暫停~

屁屁走路」樓梯減肥法就幫到你了!不要看這個減肥法的名字這麼可愛,它可在韓國人氣爆紅,就連女星李多海也大推,親自教授這個減肥法呢~

對於沒有時間運動的上班族來說,絕對稱得上是最簡易的無汗瘦身法!只要在上下班時把握有樓梯的地方,好好走一番,既活用時間又能練出圓翹蜜桃臀,實是一舉兩得啊~

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: 李多海IG, 小紅書

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24 Mar 2021

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近日,鍾麗緹在網上親授了一組「蜜桃臀塑型運動」,分享她的神秘凍齡術!快來跟著做,只要每天15分鐘,就可以輕鬆練出完美的S身形!

鍾麗緹在網上親授了蜜桃臀塑型運動,分享她的神秘凍齡術!每天15分鐘就練出完美的S身形!

1.臀橋 30次

首先預備好瑜伽墊躺下,雙手平放身旁,雙腳曲起約90度。臀部抬起來再放下為一次,重複動作30次。注意要用臀部向上發力,腳尖可以輕輕離地。

鍾麗緹-蜜桃臀-運動-保持臀橋動作時,把雙腿外展屁股收緊

2.蛙腿臀橋 30次

同樣的基本動作,不過這一次將提高難度,保持臀橋動作時,把雙腿外展屁股收緊,然後再恢復基本臀橋姿勢。重複動作30次。

性感女神-90年代女神-鍾麗緹-蜜桃臀-運動-

3. 合腳臀橋 30次

第三款的臀橋需要把雙腳合攏平放,雙腿呈開腿狀態,抬臀30次。

性感女神-90年代女神-鍾麗緹-蜜桃臀-運動-

4.後抬腿+畫圈 每側20次

第4個動作用雙手和雙膝跪地,然後單邊屈膝向後抬腿,在半空中畫圈然後放下。注意身體和腳保持水平高度即可~換邊每側20次。

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鍾麗緹教授蜜桃臀運動,後抬腿保持水平

5. 側身蛙式開合每側20次

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鍾麗緹教授蜜桃臀運動,側身蛙式開開合

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雙膝跪地腳掌合攏,把臀部夾緊並往上發力。重複做30次即可~

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鍾麗緹的身形就是這樣堅持下來的,她也訴說了以前被取笑「大屁股」的心酸往事,鼓勵大家只要努力不懈,就可以有完美的身形。

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只要努力不懈,就可以有鍾麗緹般女神完美的身形。

每天15分鐘就可以擁有女神級的身形,練出傲人的蜜桃臀!加油~

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: 鍾麗緹微博,鍾麗緹小紅書, Yasmine IG

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