針對難減大腿外側!6個動作練成瘦長鉛筆腿、改善假跨寬

針對難減大腿外側!6個動作練成瘦長鉛筆腿、改善假跨寬

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
BySuey on 05 Mar 2021

相信大家都知道大腿是其中一個很難減的地方,尤其大腿外側突出的話會讓身體比例看起來變差,所以今次小編就想分享一個針對減大腿外側的運動,幫大家將大腿線條練得更好看!

#1 屈膝側抬腿

首先側身支撐在瑜珈墊上,上面的手可以叉腰,下面的手在地面作支撐。然後上面的腿屈膝重複開合的動作。

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吸氣的時候合上,呼氣的時候打開,左右腳各做20下。

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#2 側臥屈膝抬腿

這個動作和上一個有點相似,不過下面的腿伸直,上面的手放在胸口前面鞏固身體,然後將上面的腳屈膝超過90度,吸氣的時候合上,呼氣時打開,嘗試用膝蓋碰地面。

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兩邊腳同樣做20下。

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#3 側抬腿

同樣側身支撐在瑜珈墊上。

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每邊腿做15下。

#4 後斜抬腿

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開始前先留意四肢是否和地面呈垂直線。

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腿盡量提高,也要注意腰不要塌下去。

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左右為之一下,每邊腿做20下。

#5 屈膝側抬腿

同樣首先留意四肢是否和地面呈垂直線,兩隻手的距離與肩同寬,然後每邊腿屈膝抬起20下。

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#6 腳對腳橋式

首先躺在瑜珈墊上,腳掌對著腳掌。

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呼氣時盡力抬起臀部,這個動作除了可以瘦大腿還有提臀的作用,總共做20下。

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這個教學在我們的YouTube Channel 《瘦身日常 Get Slim Fitness》有完整版,大家可以跟著影片在家一起做,如果想留意更多針對不同部位的運動教學,就記得訂閱這個頻道啦!

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial

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