【減肚腩】2分鐘「數字收腹操」勁減10cm!5個肚腩類型,瘦底肚/壓力肚這樣減!

【減肚腩】2分鐘「數字收腹操」勁減10cm!5個肚腩類型,瘦底肚/壓力肚這樣減!

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BySammi on 05 Jan 2021 Senior Editor

減肚腩運動及方法】日本有位52歲的凍齡美魔女「水谷雅子」除了保養肌膚得宜,更維持著超完美的S形身材,原來她平日都會做「數字收腹操」,瞬間減去腹部的贅肉,每天堅持做2分鐘,30天就可以減走肚腩,立即勁減10cm~大家都快來試試看吧!

這個「數字減肚腩操」做法很簡單,只要躺在瑜珈墊上,雙腿併攏並抬高至45度,之後就嘗試兩腿一起騰空畫出數字1到20。

【減肚腩運動】這個「數字減肚腩操」做法很簡單,只要躺在瑜珈墊上,雙腿併攏並抬高至45度,之後就嘗試兩腿一起騰空畫出數字1到20。 【減肚腩運動】這個「數字減肚腩操」做法很簡單,只要躺在瑜珈墊上,雙腿併攏並抬高至45度,之後就嘗試兩腿一起騰空畫出數字1到20。

當然如果剛開始做時發現撐不著,可以先做1至10,休閒15秒後再繼續做11至20這組數字!這除了有助減肚腩,同時也可以鍛煉腿部肌肉,令你擁有修長美腿!

【減肚腩運動】這除了有助減肚腩,同時也可以鍛煉腿部肌肉,令你擁有修長美腿!

只要堅持每天都做2分鐘,絕對很快就會見到成效,大家從今天起快動起來吧!

【減肚腩運動】只要堅持每天都做2分鐘,絕對很快就會見到成效,大家從今天起快動起來吧!

不過想減肚腩減得成功,除了要多做瘦腰操,同時也要了解自己肚腩的類型,有時因應不同類型配合相應的飲食習慣及運動,反而更容易瘦肚腩,快看看你是屬於甚麼類型吧!

【減肚腩運動】因應不同類型配合相應的飲食習慣及運動,反而更容易瘦肚腩,快看看你是屬於甚麼類型吧!

# 啤酒肚

啤酒肚就是腰間多餘的贅肉,這不一定是你經常喝啤酒才會形成的,有時可能你需要長時間坐在辦公室,經常食零食但又缺乏運動,才令贅肉慢慢形成。特別在你穿褲子時,就會覺得有明顯的一圈擠出來。想改善啤酒肚除了減少喝酒,同時也要注意飲食,不要攝取過多的醣和精製碳水化合物,多吃瘦肉及蔬菜類的好脂肪,如牛油果等。有時間也要多出外散散步,或在家中做簡單的瘦肚腩動作便可~

【減肚腩運動】想改善啤酒肚除了減少喝酒,同時也要注意飲食,不要攝取過多的醣和精製碳水化合物

# 壓力肚

相信不少港人都會有壓力肚的問題,始終生活在香港總會面臨不同的都市壓力,特別是當壓力大時,不少人都三餐不定時,或是常常喝咖啡提神,又不時會吃煎炸食物,這都會造成大腸激躁症,漸漸脂肪也就集中在肚臍周圍。要改善它除了要找到自我一套減壓方法,同時也要早睡早起,有空多做瑜伽或拉拉筋以放鬆身體,也盡量避免飲咖啡。

【減肚腩運動】要改善它除了要找到自我一套減壓方法,同時也要早睡早起,有空多做瑜伽或拉拉筋以放鬆身體

# 瘦底肚

有一種女生明明看起來就是很瘦,但是偏偏卻掛著一個大大的肚腩,其實這除了是天生的基因,有時也可能因為你做太多單一的運動,如做過度的仰臥起坐和深蹲,有時不恰當的深蹲或會令腰背上施加太多壓力,令脊椎側彎,這會很易令腹部突出。平日做運動時一定要多做不同類型,要平均分配不同的運動,這樣就確保身體不會過度使用某部分而勞損。瘦底大肚腩的人的心臟會較大機會出現問題,所以一定要更注意飲食健康。

【減肚腩運動】平日做運動時一定要多做不同類型,要平均分配不同的運動

# 產後肚

各位媽媽生產完有肚腩其實是很正常的事,剛產後的妳可別急著瘦身,等身體好好復原後才修身,做一些簡單的伸展運動,才不會導致反效果。在懷孕前如果有鍛鍊骨盆肌肉,產後修身型也會比較快啊!

【減肚腩運動】各位媽媽生產完有肚腩其實是很正常的事,剛產後的妳可別急著瘦身,等身體好好復原後才修身,做一些簡單的伸展運動

# 充氣肚

充氣肚就是早上起來腹部依然是平坦,但到了晚上肚腩就會從胃部至下腹都脹起來,這多數是因為飲食習慣不好令到腸胃差,有長期便秘問題,有充氣肚的人最好避免食用容易致敏的食物,如加工乳製品、酵母等,早上起床前,可在床上嘗試做呼氣吸氣來回十次,把腸道內的氣排出。

【減肚腩運動】充氣肚就是早上起來腹部依然是平坦,但到了晚上肚腩就會從胃部至下腹都脹起來,這多數是因為飲食習慣不好令到腸胃差

大家做減肚腩操時,也可同時配合健康的飲食習慣,絕對會成效更快~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: xiaohongshu, Pinterest

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這個「7分鐘收腹運動」主要要針對對於經常坐的人士來說,非常難減的肚腩,只要堅持每星期做三至四天,每次做一組,可以的話做夠兩組。兩星期就能夠看到腹部明顯收緊,特別是女生最容易有的下小腹問題都能改善!一起跟著做吧~

#1

首先平躺在墊上,雙手上天花板方向舉高、膝蓋屈曲。然後以對角線的方式同時伸直左腳及右手、換邊,伸直右腳與左手。

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#2

維持著身體平躺,然後屈曲雙腿,連同臀部一同朝向天花板舉起。然後再重回原位,做的過程中雙腳盡量不要碰到地下,收緊腹部的效果會更強烈!

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#3

屈曲雙腳至90度,然後轉向身體兩邊擺動,有助收緊腹部左右兩邊的贅肉,令腰部線條更好看。

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#4

雙腿舉起微微屈曲,然後上身向上升起觸碰小腳。

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#5

維持身體平躺,雙手貼地,雙腳微微屈曲地舉起,每一下都舉至接近腹部再放下。

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#6

坐起,雙手放後方支撐著身體。伸直雙腿(身體稍微傾向後),然後雙腳微微屈曲,向左右兩邊擺動。

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#7

最後一個動作,以平板支撐的姿勢準備。然後左右擺動臀部,做的時候要維持住平板支撐的動作。

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*以上7組動作每組動作進行45秒,動作之間可以休息15秒。

 

雖然只有7組動作,但做完後都會大汗淋漓,而且腹部肌肉會感受到收緊。初初做的時候可以先做一組,等身體適應後,可以嘗試做兩組,效果會更快更明顯!但都要視乎身體的狀況去進行運動,千萬不要勉然自己啊~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: [email protected]_fujii_officia、sacchin_morimotol,[email protected] もりもとさちこ美体感チャンネル

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