【瘦手臂】日本整體師親授「瘦手臂操」!2組動作收緊手臂、背部贅肉+去水腫,2星期由XL變XS!

【瘦手臂】日本整體師親授「瘦手臂操」!2組動作收緊手臂、背部贅肉+去水腫,2星期由XL變XS!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
ByHannah on 03 Dec 2020 Digital Content Writer

近年流行一些較貼身的毛衣穿搭,即使在冬季亦能展現線條,不會顯得非常「擁腫」,所以就算在冬天亦不可以偷懶不做運動啊~如果大家跟小編一樣,認為在寒冷的天氣下還要外出運動是種煎熬的話,不妨跟日本這位整體師川島悠希做這個「瘦手臂操」吧!不但在暖笠笠的家中能夠做到,而且動作簡單易做,只要每天堅持做,兩星期內就會有眼見的明顯效果,還不經意地連背部的肥肉都減走埋!

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第一組動作:

#1 + 2 Arm stretch

一開始先從最基本開始,先伸展一下你的手臂,做好伸展拉筋能夠防止拉傷和讓你手臂的線條更加好看。

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先把左手屈曲放在頭後面,然後用右手捉住左手手肘,維持60秒。完成後換邊重覆動作。

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#3 + 4 Arm massage

然後手肘位置開始慢慢按摩到腋下位置,幫助放鬆之餘亦能做到通淋巴、去水腫的效果。同樣地按完一邊手後,換邊按,每邊按60秒。

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#5 Lat pulldown

雙手盡力向上伸直,然後放下至腰間位置,做的時候上身要挺直。

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#6 French press

雙手伸直,然後上下擺動雙手。

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#7 Kickback

有做開運動的朋友應該對這組動作不陌生,這動作對於收緊後臂效果非常好。做法很簡單,先將上身稍微向前傾斜,然後交接地把手臂向後伸。

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以上七個動作為第一組,每個動作做60秒。完成後就可以進行下一組動作了!

第二組動作:

#1 + 2 Chest massage

用右手手指揉搓左邊心口接近肋骨的位置。按摩60秒後換邊按。

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#3 + 4 Armpit massage

用姆指按壓腋窩位置,按的時候可以稍微加點力度。

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#5 + 6 Neck stretch

把雙手放在背部後面,然後右手微微屈曲捉緊左手,頸部向右邊伸展,進行60秒後換邊做。

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#7 Scapula stretch

雙手屈起在腰間位置呈水平線,然後前後擺動,向後擺動時盡量向肩胛位置伸展。

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#把第一組動作的#5 Lat pulldown、和第二組動作的#7 Scapula stretch重複做多次便完全整套動作了!

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以上動作同樣是60秒為一組,雖然動作簡單,但能夠有效地運動到我們手臂位置,而且刺激到手臂穴部,對去水腫很有幫助。不少網友表示跟著做後,手臂線條好看了很多,大家都不妨跟著試做看吧~

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: [email protected][email protected]__niki22

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最重要的一點,整套運動可以在家進行,而且只有7個動作,所需時間只是4分鐘!十分適合工作繁忙的上班族,在家邊手電視邊做,不知不覺就做完!

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#1 企鵝式

雙手手心向下抬至水平位置,然後以畫圈的方式向後擺動。做完向前後,便以同樣畫圈方式向前擺動。前、後方向各做30秒,做的時候上半身請保持挺直不要彎曲。

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#2 鴨子划水

雙手向後屈曲,手心向背後方向拍打。動作就像鴨子在水中划水一樣。做的時候上半身可以稍微向前傾,但頸部不要彎曲低頭盡量看前方。重覆動作30秒。

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#3 反手拍掌

連接上一動作的雙手向後屈曲姿勢,將向後的手心變為相對。不斷做開合、開合拍手的動作。重覆動作30秒。

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#4 飛翔式

雙手打開,從下向上舉起。動作擺動幅度越大越好而且不要過快,慢慢地抬起和放低。重覆動作30秒。

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#5 反向鋤地

雙手握拳合實,伸直抬高至頭頂。然後往後擺、再抬高至原位。重覆動作30秒。

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#6 萬歲式

雙手抬起水平位置,手臂屈曲至90度,手臂伸直舉到頭上。做的時候夾緊背部,保持胸部挺直。重覆動作30秒。

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#7 芭蕾手動作

雙手抬至水平,手臂稍微彎曲然後輪流翻轉朝上、朝下地擺動。做的時候會感受到肩膀、以及上手臂肌肉有繃緊的感覺。重覆動作30秒。

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*以上每個動作重覆做30秒,然後休息5秒再進行下一動作。

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記緊做完後要進行伸展拉筋動作,除了使手臂線條更好看外,亦可以舒緩運動後肌肉痠痛!只要每天有恆心地跟著做,短短2星期便可以看見明顯效果,擺脫麒麟臂,練出纖幼手臂!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: [email protected][email protected] yuuuuukko_、@ __niki22

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