【減肚腩運動】日本大熱「7分鐘收腹運動」!兩星期收緊難減小肚腩,平坦小腹GET!

【減肚腩運動】日本大熱「7分鐘收腹運動」!兩星期收緊難減小肚腩,平坦小腹GET!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
ByHannah on 27 Nov 2020 Digital Content Writer

【減肚腩運動】都市人無論是學生還是上班族,大部份時間都是坐多過企,不知不覺間形成了難減的肚腩。想減掉惱人肚腩又因為疫情影響下不能外出運動的大家,不妨跟日本這位減肥教練做這個在家也能做到的「7分鐘收腹運動」吧!不但可以安全地在家進行,而且簡單易做,只需要堅持每星期做三或四日,兩個星期就可以見到明顯效果,想瘦肚腩的朋友不妨跟著一起做吧!

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這個「7分鐘收腹運動」主要要針對對於經常坐的人士來說,非常難減的肚腩,只要堅持每星期做三至四天,每次做一組,可以的話做夠兩組。兩星期就能夠看到腹部明顯收緊,特別是女生最容易有的下小腹問題都能改善!一起跟著做吧~

#1

首先平躺在墊上,雙手上天花板方向舉高、膝蓋屈曲。然後以對角線的方式同時伸直左腳及右手、換邊,伸直右腳與左手。

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#2

維持著身體平躺,然後屈曲雙腿,連同臀部一同朝向天花板舉起。然後再重回原位,做的過程中雙腳盡量不要碰到地下,收緊腹部的效果會更強烈!

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#3

屈曲雙腳至90度,然後轉向身體兩邊擺動,有助收緊腹部左右兩邊的贅肉,令腰部線條更好看。

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#4

雙腿舉起微微屈曲,然後上身向上升起觸碰小腳。

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#5

維持身體平躺,雙手貼地,雙腳微微屈曲地舉起,每一下都舉至接近腹部再放下。

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#6

坐起,雙手放後方支撐著身體。伸直雙腿(身體稍微傾向後),然後雙腳微微屈曲,向左右兩邊擺動。

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#7

最後一個動作,以平板支撐的姿勢準備。然後左右擺動臀部,做的時候要維持住平板支撐的動作。

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*以上7組動作每組動作進行45秒,動作之間可以休息15秒。

 

雖然只有7組動作,但做完後都會大汗淋漓,而且腹部肌肉會感受到收緊。初初做的時候可以先做一組,等身體適應後,可以嘗試做兩組,效果會更快更明顯!但都要視乎身體的狀況去進行運動,千萬不要勉然自己啊~

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: [email protected]_fujii_officia、sacchin_morimotol,[email protected] もりもとさちこ美体感チャンネル

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【減肚腩瘦腰方法】不知道你減肥時會不會遇到停滯期,就是減極都減不掉!原來這可能是因為你平日的飲食習慣不好,以大大增加了內臟的負荷

動作1:訓練盤骨、調整內臟

首先雙腿要交叉站立著,這樣可以輕輕壓迫著肛門的位置,有助刺激到支撐內臟的骨盆底肌肉。然後雙手向前方伸直,並手背緊貼著手背。

【減肚腩瘦腰方法】首先雙腿要交叉站立著,這樣可以輕輕壓迫著肛門的位置,有助刺激到支撐內臟的骨盆底肌肉。

【減肚腩瘦腰方法】雙手向前方伸直,並手背緊貼著手背。

接下來,就要開始輕輕的收腹,給予內臟壓力,刺激腹部內層的腹橫肌,常練這動作有助令內臟調整回正常的位置。

【減肚腩瘦腰方法】接下來,就要開始輕輕的收腹,給予內臟壓力,刺激腹部內層的腹橫肌

之後就開始慢慢蹲下,確保大腿與地面成水平線,同時手部放在腰間兩側,手肘慢慢向後伸展,手掌朝向上。接著吸氣,待一會後就慢慢返回「交叉站立」,重複動作5次後,左右腳交換再做另一邊。

【減肚腩瘦腰方法】之後就開始慢慢蹲下,確保大腿與地面成水平線,同時手部放在腰間兩側,手肘慢慢向後伸展,手掌朝向上

動作2:改善駝背、肩頸僵硬

先交叉雙腿及雙手,把交叉著的雙手向頭頂方向伸直,再把雙手向身後繞圈,手掌要保持向外。之後就可以配合吸氣慢慢讓雙手返回頭頂方向,重複動作5次,然後左右手交叉換邊再做。

【減肚腩瘦腰方法】先交叉雙腿及雙手,把交叉著的雙手向頭頂方向伸直,再把雙手向身後繞圈,手掌要保持向外。

【減肚腩瘦腰方法】之後就可以配合吸氣慢慢讓雙手返回頭頂方向,重複動作5次,然後左右手交叉換邊再做。

【減肚腩瘦腰方法】之後就可以配合吸氣慢慢讓雙手返回頭頂方向,重複動作5次,然後左右手交叉換邊再做。

如果堅持每天做,長久下去,是可以為你改善到駝背和肩頸僵硬等問題,有效鍛鍊到肩胛骨肌肉。

【減肚腩瘦腰方法】如果堅持每天做,長久下去,是可以為你改善到駝背和肩頸僵硬等問題,有效鍛鍊到肩胛骨肌肉。

動作3:體幹訓練

先左腳向前跨並屈膝90度,右腳則保持伸直的狀態,左手放在左腳上,右手手掌向外,並垂下在旁。

【減肚腩瘦腰方法】先左腳向前跨並屈膝90度,右腳則保持伸直的狀態,左手放在左腳上,右手手掌向外,並垂下在旁。

這時腹部要用力鼓漲起來,右手一直保持伸直的狀態,向後繞圈,再返回到右邊的原來位置,記緊繞圈後也要把手掌都轉動,才能令手掌最後保持向外方向。重複動作5次,之後左右換邊再做5次。

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【減肚腩瘦腰方法】記緊繞圈後也要把手掌都轉動,才能令手掌最後保持向外方向。重複動作5次,之後左右換邊再做5次。

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# 實測真人勁減8cm

為了加強此「內臟操」的說服力,節目組就邀請了一位女嘉賓來進行真人實測,該女嘉賓經過兩星期的鍛鍊後,效果超驚人。腰圍由原來的85.6cm減至77cm,足足是減了8.6cm,前後對比也太明顯了吧!而體重方面也輕了2.4kg,在通便方面也暢通了超多!(笑)

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【減肚腩瘦腰方法】腰圍由原來的85.6cm減至77cm,足足是減了8.6cm,前後對比也太明顯了吧!而體重方面也輕了2.4kg,在通便方面也暢通了超多!(笑)

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其他網民也進行了「內臟操」的實測,腰圍同樣也減了5.6cm及6.2cm,不但肚腩細小了很多,就連寒背問題也改善了不少~

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各位為「減肚腩仔」而苦惱的女生們,不妨在家中試試看吧!無需器材工具,簡單3步就可以瘦腰了!

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 《世界一受けたい授業》

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