【瘦小腿】日本9分鐘瘦肌肉腿!5組動作軟化硬實肌,15天減掉5cm變纖幼美腿!

【瘦小腿】日本9分鐘瘦肌肉腿!5組動作軟化硬實肌,15天減掉5cm變纖幼美腿!

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BySammi on 02 Dec 2020 Senior Editor

瘦小腿 運動】不少女生都為肌肉腿感到很困擾,特別是平日需要穿著高跟鞋或是久站族的女生們,小腿的肌肉被長期的訓練下而變得超粗硬,看起來變成了男生的粗腿,穿起小短裙時都感到很尷尬!如果你都有肌肉腿的煩惱,那你就不要錯過這篇了~

【瘦小腿運動】小腿的肌肉被長期的訓練下而變得超粗硬,看起來變成了男生的粗腿,穿起小短裙時都感到很尷尬!

來自日本瘦身運動教練([email protected]_morimoto)就在社交平台分享了一個「9分鐘瘦肌肉腿操」,不但可以幫你舒緩小腿的肌肉,同時還可以減掉5cm趕走肌肉腿,令你重拾纖幼美腿,大家絕對是跟著做啊!

【瘦小腿運動】來自日本瘦身運動教練(IG@sacchin_morimoto)就在社交平台分享了一個「9分鐘瘦肌肉腿操」

Step 1:重覆後跨步

首先站立著,雙手叉腰,把右腳向後移,確保膝蓋貼住地面,會感受到右腳小腿有拉伸的感覺,而左腳則呈現90度角,然後立即回到原點,在45秒內不斷重覆此動作。之後休息15秒後,就換邊做一樣的動作。

【瘦小腿運動】首先站立著,雙手叉腰,把右腳向後移,確保膝蓋貼住地面,會感受到右腳小腿有拉伸的感覺,而左腳則呈現90度角

【瘦小腿運動】然後立即回到原點,在45秒內不斷重覆此動作。之後休息15秒後,就換邊做一樣的動作。

【瘦小腿運動】雙手叉腰,把右腳向後移,確保膝蓋貼住地面,會感受到右腳小腿有拉伸的感覺,而左腳則呈現90度角

【瘦小腿運動】在45秒內不斷重覆此動作。之後休息15秒後,就換邊做一樣的動作。

Step 2:小腿拉伸

接下來就要好好拉伸小腿的肌肉,先坐在地上,之後伸直右腳,左腳則向後方屈膝。右手碰著右腳,左手則可壓著膝蓋,以確保右腳保持伸直的狀態,身體盡量向前傾,這樣便會感受到小腿肌肉在拉伸!堅持這動作45秒後,休息15秒就可以換邊做。

【瘦肌肉腿運動】接下來就要好好拉伸小腿的肌肉,先坐在地上,之後伸直右腳

【瘦肌肉腿運動】接下來就要好好拉伸小腿的肌肉,先坐在地上,之後伸直右腳

【瘦肌肉腿運動】右手碰著右腳,身體盡量向前傾,但緊記右腳一定要保持伸直的狀態

【瘦肌肉腿運動】右手碰著右腳,身體盡量向前傾,但緊記右腳一定要保持伸直的狀態

Step 3:膝蓋按摩小腿肌肉

第三步就要開始按摩小腿的肌肉,透過按摩小腿可讓肌膚變鬆,同時又可速進血液循環得更好。先平躺在地上,之後左腳屈膝貼在地上,而右腿則置於左腳的膝蓋上方,來回移動打圈按摩小腿腿肉,這裏可稍微用力一點,以確保可大範圍的按到小腿不同的穴位。重覆按了45秒後,休息15秒就可以換邊再做。

【瘦肌肉腿運動】第三步就要開始按摩小腿的肌肉,透過按摩小腿可讓肌膚變鬆,同時又可速進血液循環得更好。

【瘦肌肉腿運動】之後左腳屈膝貼在地上,而右腿則置於左腳的膝蓋上方,來回移動打圈按摩小腿腿肉

Step 4:滾輪單腳按摩小腿肌肉

第四步需要找一個滾輪作輔助,把左邊的小腿置於滾輪上方,而右邊小腿則屈膝,雙手則置於後方以支撐身體,之後盡量用身體施力,同其體重的力量去按摩著小腿的肌肉,小腿要不斷左右擺動,以放鬆肌肉。

【瘦小腿運動】第四步需要找一個滾輪作輔助,把左邊的小腿置於滾輪上方,而右邊小腿則屈膝,雙手則置於後方以支撐身體

【瘦小腿運動】之後盡量用身體施力,同其體重的力量去按摩著小腿的肌肉,小腿要不斷左右擺動,以放鬆肌肉。

【瘦小腿運動】之後盡量用身體施力,同其體重的力量去按摩著小腿的肌肉,小腿要不斷左右擺動,以放鬆肌肉。

有時也可以讓身體凌空著,右腳置在左膝蓋上方,以加大力度!緊記小腿每一個地方都要有按摩到才行~做完45秒後,休息15秒就可以換邊做。

【瘦小腿運動】有時也可以讓身體凌空著,右腳置在左膝蓋上方,以加大力度!緊記小腿每一個地方都要有按摩到才行

【瘦小腿運動】有時也可以讓身體凌空著,右腳置在左膝蓋上方,以加大力度!緊記小腿每一個地方都要有按摩到才行

Step 5:滾輪雙腳按摩小腿肌肉

最後一個步驟也要用到滾輪的輔助,先把雙腳置在滾輪上方,雙手則撐起身體,再以左右擺動及前後擺動來按摩小腿,記得擺動的幅度要大一點,這才確保到可按到小腿的每一處,做了45秒後便完成動作。

【瘦肌肉腿運動】最後一個步驟也要用到滾輪的輔助,先把雙腳置在滾輪上方,雙手則撐起身體

【瘦肌肉腿運動】以左右擺動及前後擺動來按摩小腿,記得擺動的幅度要大一點,這才確保到可按到小腿的每一處

【瘦肌肉腿運動】以左右擺動及前後擺動來按摩小腿,記得擺動的幅度要大一點,這才確保到可按到小腿的每一處

【瘦肌肉腿運動】以左右擺動及前後擺動來按摩小腿,記得擺動的幅度要大一點,這才確保到可按到小腿的每一處

【瘦肌肉腿運動】最後一個步驟也要用到滾輪的輔助,先把雙腳置在滾輪上方,雙手則撐起身體,再以左右擺動及前後擺動來按摩小腿

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當然運動的效果最終還是因人而已,不過相信只要持之而恆,小腿的線條總會慢慢改善的!

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: [email protected]もりもとさちこ美体感チャンネル, [email protected]@sacchin_morimoto

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【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀,找回久違的大腿縫!

23 Sep 2020

【瘦腿運動】有沒有人認同,大腿和臀部是最難減的部份之一?尤其是上班族坐多於企,腿間和屁股都是揮之不去的贅肉,完全沒膽穿緊身褲!日本有一位減肥教練,很常在網上分鐘減肥運動資訊,因為她的短片很多集中收緊某一部位的運動,加上時間單位大多數是5分鐘到20分鐘內。時間短、易學,效果明顯所以很多女生都愛跟著她的片做運動。

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

最近她分享了一個簡單有效的「7分鐘瘦腿操」,主要針對大腿和臀部的肌肉鍛練,減下身贅肉讓下身看起來更firm更瘦,一起跟著做吧!


#1 雙腿開合

首先平躺於地上,雙手放於身體兩邊,抬起雙腿至90度。然後慢慢向外張開腿,再合上腿。張開的幅度可以根據自己的柔軟度作調整,最重要是運用到大腿的肌肉。

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#2 雙腿交叉開合

雙手放在臀部兩側,同樣向外張開腿,合上時以輪流交叉形式合上。

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#3 轉動股關節

維持平躺,屈曲膝蓋以順時針方向轉動,轉動時盡量向外打開,手放於兩側固定身體。這個動作可以運動到大腿肌肉以及刺激股關節,幫助伸展促進淋巴暢通。

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

單邊做,做完換另一邊。

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#4 抬臀

相信大家對這個動作必定不會陌生,它有助收緊臀部贅肉,還有提臀效果,令到我們的臀部看起來更翹更緊緻。

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雙手放於兩側,膝蓋曲起,腳掌著地。然後慢慢抬起臀部再回到開始動作。抬起的時候試著用力收緊你的臀部,效果會更顯著!

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#5 抬大腿(針對大腿內側)

身體側躺,雙手放前固定身體,上面那隻腿屈曲踏向前,另一隻腿就要伸直並慢慢向上抬起,向上抬時停留2秒再放下。這組動作對收緊大腿內側贅肉非常有效。同樣是單邊做,做完換另一邊。

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

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*以上動作每組重覆做45秒,中間在15秒的休息,然後做下一組動作。

這5組動作是不是很簡單呢?但不要少看它,每一組都是針對大腿及臀部的超有效動作!只要堅持每天做,就可以尋回久違的大腿縫~有興趣可在這裏看完整教學!

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: [email protected]_morimoto、[email protected] もりもとさちこ美体感チャンネル

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