【瘦手臂運動】日本大熱「4分鐘手臂操」!7個step塑造手臂線條+改善駝背,2星期KO拜拜肉!

【瘦手臂運動】日本大熱「4分鐘手臂操」!7個step塑造手臂線條+改善駝背,2星期KO拜拜肉!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
ByHannah on 19 Oct 2020 Digital Content Writer

【瘦手臂運動】手臂絕對是難減部位頭幾名,因為平日我們很少機會可以郁動到手臂。要減走手臂的拜拜肉就要靠運動了!最近日本一名Youtube就分享了一個針對手臂贅肉的運動,這套運動不單只可以燃燒手臂脂肪、肩膀和上臂線條、還可以改善駝背。讓你的上半身看起來更薄,告別虎背熊腰!

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最重要的一點,整套運動可以在家進行,而且只有7個動作,所需時間只是4分鐘!十分適合工作繁忙的上班族,在家邊手電視邊做,不知不覺就做完!

【瘦手臂運動】日本大熱「4分鐘手臂操」!7個step塑造手臂線條+改善駝背,2星期KO拜拜肉

#1 企鵝式

雙手手心向下抬至水平位置,然後以畫圈的方式向後擺動。做完向前後,便以同樣畫圈方式向前擺動。前、後方向各做30秒,做的時候上半身請保持挺直不要彎曲。

【瘦手臂運動】日本大熱「4分鐘手臂操」!7個step塑造手臂線條+改善駝背,2星期KO拜拜肉

【瘦手臂運動】日本大熱「4分鐘手臂操」!7個step塑造手臂線條+改善駝背,2星期KO拜拜肉

#2 鴨子划水

雙手向後屈曲,手心向背後方向拍打。動作就像鴨子在水中划水一樣。做的時候上半身可以稍微向前傾,但頸部不要彎曲低頭盡量看前方。重覆動作30秒。

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#3 反手拍掌

連接上一動作的雙手向後屈曲姿勢,將向後的手心變為相對。不斷做開合、開合拍手的動作。重覆動作30秒。

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#4 飛翔式

雙手打開,從下向上舉起。動作擺動幅度越大越好而且不要過快,慢慢地抬起和放低。重覆動作30秒。

【瘦手臂運動】日本大熱「4分鐘手臂操」!7個step塑造手臂線條+改善駝背,2星期KO拜拜肉

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#5 反向鋤地

雙手握拳合實,伸直抬高至頭頂。然後往後擺、再抬高至原位。重覆動作30秒。

【瘦手臂運動】日本大熱「4分鐘手臂操」!7個step塑造手臂線條+改善駝背,2星期KO拜拜肉

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#6 萬歲式

雙手抬起水平位置,手臂屈曲至90度,手臂伸直舉到頭上。做的時候夾緊背部,保持胸部挺直。重覆動作30秒。

【瘦手臂運動】日本大熱「4分鐘手臂操」!7個step塑造手臂線條+改善駝背,2星期KO拜拜肉

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#7 芭蕾手動作

雙手抬至水平,手臂稍微彎曲然後輪流翻轉朝上、朝下地擺動。做的時候會感受到肩膀、以及上手臂肌肉有繃緊的感覺。重覆動作30秒。

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【瘦手臂運動】日本大熱「4分鐘手臂操」!7個step塑造手臂線條+改善駝背,2星期KO拜拜肉

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*以上每個動作重覆做30秒,然後休息5秒再進行下一動作。

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記緊做完後要進行伸展拉筋動作,除了使手臂線條更好看外,亦可以舒緩運動後肌肉痠痛!只要每天有恆心地跟著做,短短2星期便可以看見明顯效果,擺脫麒麟臂,練出纖幼手臂!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: [email protected][email protected] yuuuuukko_、@ __niki22

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17 Sep 2020
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女生們一直都很想擁有直角肩、顯瘦的鎖骨、頸部優美的線條吧~在拼命練肩膊的時候,別忘了「斜方肌」這塊最顯肥的肌肉!姿勢不正和練習時用錯力也會讓這塊肌肉腫而大~所以拉鬆這塊肌肉很重要,以下是超解壓的「斜方肌消除法」!

有一些男生會特地去鍛鍊斜方肌,看起來更雄厚和強壯,但是用在女生身上可能就不太合適。女生練肩膊都是為了看起來較瘦和挺,突顯頸部的性感美。如果練肩膊的時候用錯力也會增長到斜方肌,令效果看起來更糟喔~

有一些男生會特地去鍛鍊斜方肌,看起來更雄厚和強壯,但是用在女生身上可能就不太合適。女生練肩膊都是為了看起來較瘦和挺,突顯頸部的性感美。如果練肩膊的時候用錯力也會增長到斜方肌,令效果看起來更糟喔~

一些姿勢不良也會增加到斜方肌。例如趴在床上用手托頭的動作,這樣會令斜方肌一帶的肌肉緊張而且很累。另外,長時間低頭看手機的動作也會讓斜方肌承受很大的壓力。除了矯正好姿勢及習慣,以下一組訓練可幫助你放鬆斜方肌,大家快看下去吧~

一些姿勢不良也會增加到斜方肌。例如趴在床上用手托頭的動作,這樣會令斜方肌一帶的肌肉緊張而且很累。另外,長時間低頭看手機的動作也會讓斜方肌承受很大的壓力。除了矯正好姿勢好習慣之外,以下是一組訓練幫助你放鬆斜方肌的教學~

第一個動作,把雙手放在頭後,背部用力挺直夾實,肩頸放鬆。然後把手肘貼近頭部兩側。15秒為一組,每天做三組。

第一個動作,把雙手放在頭後,背部用力挺直夾實,肩頸放鬆。然後把手肘貼近頭部兩側。15秒為一組,每天做三組。

第一個動作,把雙手放在頭後,背部用力挺直夾實,肩頸放鬆。然後把手肘貼近頭部兩側。15秒為一組,每天做三組。

第二個動作,就是針對拉伸斜方肌的動作,繼續保持腰背挺直,用手把頭按壓到同一方向,感受到斜方肌被拉住再保持15秒。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第二個動作,就是針對拉伸斜方肌的動作,繼續保持腰背挺直,用手把頭按壓到同一方向,感受到斜方肌被拉住再保持15秒。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第二個動作,就是針對拉伸斜方肌的動作,繼續保持腰背挺直,用手把頭按壓到同一方向,感受到斜方肌被拉住再保持15秒。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第三個動作,找家裏跟胸前差不多高的設施作扶手,然後按著下腰,頸部保持挺直,感覺到肩膊有壓下去的感覺就保持姿勢15秒,15秒為一組,每天做三組。

第三個動作,找家裏跟胸前差不多高的設施作扶手,然後按著下腰,頸部保持挺直,感覺到肩膊有壓下去的感覺就保持姿勢15秒,15秒為一組,每天做三組。

第四個動作,經典拉伸斜方肌的動作,把雙手一上一下的放後面互扣,保持肩膀沉壓下去,盡量不要縮頸。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第四個動作,經典拉伸斜方肌的動作,把雙手一上一下的放後面互扣,保持肩膀沉壓下去,盡量不要縮頸。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第四個動作,經典拉伸斜方肌的動作,把雙手一上一下的放後面互扣,保持肩膀沉壓下去,盡量不要縮頸。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第五個動作,坐下來把一邊腿曲著跨放另一邊腿的身旁,然後身體向曲腿的方向扭,頭部也要一起轉向,讓鎖骨位置感覺到拉扯。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第五個動作,坐下來把一邊腿曲著跨放另一邊腿的身旁,然後身體向曲腿的方向扭,頭部也要一起轉向,讓鎖骨位置感覺到拉扯。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

這些動作適宜在練完任何上半身的運動後作拉伸,動作簡單而且做起來很舒服,配合上來一起做會事半功倍喔! 這位網美也是靠持之以恆就會有極大的轉變,各位加油~

這些動作適宜在練完任何上半身的運動後作拉伸,動作簡單而且做起來很舒服,配合上來一起做會事半功倍喔! 這位網美也是靠持之以恆就會有極大的轉變,各位加油~

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: [email protected]劉真Eeeeee_L

 

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