少吃蔬果、長期坐著易肚脹 5式調理腸道運動幫你清宿便!

少吃蔬果、長期坐著易肚脹 5式調理腸道運動幫你清宿便!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
BySuey on 12 Oct 2020

都市人生活忙碌,飲食不定時又少吃蔬果,加上經常坐在辦公室,很容易就有肚脹的問題,不過這個問題也可以靠做運動紓緩,一起來看看美編Cathy會做哪幾個動作幫助調理腸道吧~


  1. 腹部熱身

首先盤腿坐,然後身體順時針大幅度轉動,做20至30次左右,過程中臀部緊貼地下。

warm up

2. 仰臥抱膝

首先躺在墊上,然後雙手抱膝,鼻子嘗試靠近膝蓋,同樣做20至30次左右,過程中保持平穩的呼吸。

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3. 抬臀

首先躺在墊上,雙腳屈膝與肩同寬,然後臀部用力向天花板頂,你會感受到大腿和臀部都有用力,維持動作10秒,總共做5次。

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4. 船式

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首先坐在墊上將雙腳提起,手指指向前,雙腿保持夾緊狀態,身體不要晃動,保持這個姿勢30秒。

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5. 仰臥抬腿

首先躺在墊上,將雙腿提高到90度,然後慢慢放下來,這個動作做30下,如果覺得不夠挑戰性可以視乎自己能力遞增次數。

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6. 反式捲腹

這個動作是上一個動作的加強版,一開始同樣躺在墊上,屈曲雙腿然後向後踢,記得是用腹部的力量,不是用腿部的力量帶動你。整個動作做20至30下,同樣可以視乎自己能力遞增次數。

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這套調理腸道運動在YouTube上有完整的版本,如果你擔心自己的動作做得不夠標準,可以跟著完整版實時做,一起和宿便說拜拜!

如果想留意更多健康運動資訊,記得在YouTube上訂閱《瘦身日常 Get Slim Fitness》跟我們一起做運動喔~

Text: GirlStyle editorial
Photo source: GirlStyle editorial

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