【瘦小腿】告別頑固的粗壯小腿肌肉,每日5組動作輕鬆打造筆直美腿!

【瘦小腿】告別頑固的粗壯小腿肌肉,每日5組動作輕鬆打造筆直美腿!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
ByCindy on 29 Sep 2020

粗壯的小腿肌肉絕對會影響你的一雙美腿,能否讓雙腿線條看起來纖瘦修長,小腿的粗幼佔了非常重要的一環。因此,小編就在此推介5組超簡單的動作,每日只需10分鐘便能輕鬆打造線條優美的女團腿!

女團腿

小腿肌肉厚實會令本來纖瘦的雙腿看起來又短又粗,相信不少女生內心一定大呼冤枉,明明每天運動節食,為什麼最後得來這樣的一個結果?其實粗壯的小腿肌肉的確會因我們一些日常動作而形成,但是不用害怕!只需要每日跟隨這5組簡單動作便能柔軟小腿線條,回復本來優美修長的腿型。

只需要每日跟隨這5組簡單動作便能柔軟小腿線條,回復本來優美修長的腿型。

其實粗壯的小腿肌肉的確會因我們一些日常動作而形成,但是不用害怕!

1. 下犬式

這個其實是瑜珈運動中的基本動作。將雙手撐地,頭部向下,然後收緊腹部,讓臀部向上頂起,整個人成倒V字狀態。隨後慢慢將腳掌貼地,嘗試蹬直雙腳,自然就會感受到小腿拉扯的張力。動作可多次重複約2分鐘時長。

下犬式

2. 屈腿拉伸

坐在地板,將一邊腿屈曲在身前,另一邊腳伸直,腳尖勾起,然後緩緩將身體向伸直腳的方向側身壓下,直至感受到小腿和膝蓋後方有強烈的拉伸感覺。每邊輪流進行,約2分鐘。

屈腿拉伸

3. 平躺抬腳拉伸

將身體躺平,一隻腳伸直抬高,腳尖向內勾,同時嘗試舉起一邊的手觸碰抬起的腳尖,以加強拉伸的效果。

平躺抬腳拉伸

4. 趴下後抬腿伸展

面向地板,趴下身體,將一邊的腳緩緩抬起。剛抬起時可拉伸腳尖,當抬至90度時則將腳尖勾起,同樣每邊輪流做2分鐘。

趴下後抬腿伸展

5. 按摩小腿

最後,不論你跟隨的是那個版本的小腿操,其實都需要以按摩來完結。以雙手慢慢按摩小腿肌肉,從下而上,當碰到特別痛的地方時,可花多一點時間和力氣將那塊結實的肌肉推開,防止肌肉打結的情況出現。

按摩小腿

Text:Girls editorial
Photo Source:Pinterest,xiaohongshu

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Text:Girls editorial
Photo Source:Pinterest,[email protected]小黃花松鼠

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