【瘦大脾方法】「膝超伸」顯腳粗?必學7個拉筋動作,改善大腿側突出、減走膝蓋脂肪!

【瘦大脾方法】「膝超伸」顯腳粗?必學7個拉筋動作,改善大腿側突出、減走膝蓋脂肪!

Exercise 運動
ByDaphne on 28 Sep 2020 Senior Editor

相信不少女生也想要一雙纖幼勻稱、看起來線條筆直的鉛筆腿,不過拼了命瘦大脾,卻不知道「膝超伸」才是顯腳粗的關鍵?想腿部線條筆直修長,快學會以下的拉筋動作,改善大腿側突出、減走膝蓋脂肪吧!

瘦大脾拉筋動作 膝蓋超伸

不胖但腿型看起來不美!可能是「膝蓋超伸」?

有一種女生明明已經很瘦了,可是雙腳看起來腿型總是不夠修長、不夠筆直,這可能是因為你有「膝蓋超伸」的問題!膝蓋超伸在視覺上不但會讓雙腳看起來更粗更肉,而且不矯正的話更會引起腰痛、關節痛等問題!

瘦大脾拉筋動作 膝蓋超伸

「膝蓋超伸」SELF-CHECK!

如果你覺得自己擁有一個胖膝蓋且腿型不美的話,也可以來一個SELF-CHECK看看自己有沒有膝蓋超伸的問題!一個人在正常站立時,膝關節處於鎖扣機制,大腿前側肌肉會呈現放鬆狀態,髖、膝、踝會呈現出一條垂直線。但如果你有察覺到自己有以下的問題,那你大概也有膝蓋超伸的困擾!

瘦大脾拉筋動作 膝蓋超伸

瘦大脾拉筋動作 膝蓋超伸

Point 1:站立時大、小腿的角度超過170度,呈微微的C字弧形(從正、側面看)
Point 2:側面看起來,小腿腹相對於腳跟位置遠遠向後靠
Point 3:在自然站立時,你常常都會感受到自己的膝蓋往身體後方緊緊鎖死
Point 4:在自然站立時,下身骨盆總是有向前傾的傾向
Point 5:穿平底鞋/光腳時,主要感覺是前腳掌在負重,重心前移

7個瘦大脾拉筋動作改善膝蓋超伸!

動作一:拉伸大腿前側,每次5-10分鐘
屈膝跪坐在瑜伽墊上,屁股處於雙腳之間位置,把身體慢慢向後躺,感受大腿前側的拉伸感為正確。

瘦大脾拉筋動作 膝蓋超伸

動作二:側臥提膝,每次5-10分鐘
側躺於瑜伽墊上,一隻腿彎曲後並往前延伸,維持3個呼吸不要落下,換邊做。

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瘦大脾拉筋動作 膝蓋超伸

動作三:側內抬腿,每次兩分鐘
一隻腳彎曲置於平躺腳的前面,另一隻腳慢慢往上抬起,切記落下時不要碰到瑜伽墊。

瘦大脾拉筋動作 膝蓋超伸

動作四:空中踩單車,每天三分鐘
平躺於瑜伽墊上,雙腿模擬踩單車的動作,以最大幅度畫圈。

瘦大脾拉筋動作 膝蓋超伸

動作五:俯臥抬腿,每天兩分鐘
俯臥在瑜伽墊上,呼氣時雙腿盡量往前彎曲,感受大腿前側的拉伸感。

瘦大脾拉筋動作 膝蓋超伸

動作六:臀橋,每天兩分鐘
屈膝仰臥,將臀部向上頂起並維持三個呼吸,重複動作。

瘦大脾拉筋動作 膝蓋超伸

動作七:蚌式開合,每天兩分鐘
側躺於瑜伽墊上,雙腿併攏屈膝,慢慢以開合方式抬起腿部,到達最高點時停留3秒,慢慢落下,大家可以做20下x2組!

瘦大脾拉筋動作 膝蓋超伸

以下小編就為大家集合了7個伸展拉筋的動作,不但可以改善顯腿粗的「膝蓋超伸」問題,更可以鍛鍊到很少用到的膝蓋肌肉,減走膝蓋富貴包+改善腿型!大家也快點一起做吧!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: [email protected]、pinterest

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