教你6招瘦全身瑜伽動作,一星期輕鬆瘦腰2cm

教你6招瘦全身瑜伽動作,一星期輕鬆瘦腰2cm

Health and Fitness 健康瘦身 Videos 影片 Exercise 運動
BySuey on 21 Aug 2020

瑜珈給人感覺是較靜態的運動,令人覺得在減肥方面沒有太大幫助,其實只要做對動作,做瑜珈也能達到瘦身效果!今次小編就想介紹6個瘦全身瑜伽動作,一星期瘦腰更是不成問題,快來看看這些動作的做法和注意事項吧!

  1. 低弓步式

首先單膝跪地,前腳呈90度,接著手肘和膝頭互相抵抗。記得要打開肩膊和胸口,眼睛望斜上方。

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.18.19

2. 高弓步式

這個動作要注意後腳踭離地,舉起雙手找好平衡後,上身微微向後彎,記得要量力而為。

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.18.38

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.18.43

3. 戰士2

弓步站好,雙手向兩側水平伸直,做好準備姿勢後往前腳方向彎腰,同時將另一邊手舉過頭頂拉伸腰側,盆骨向前盡量坐低。如果柔軟度好,可以站直雙腿,一隻手嘗試接觸地面,另一隻手指向天花板,眼望上方。

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.18.46

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.18.50

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.21.45

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.21.50

廣告
廣告

4. 戰士3

單腳站立,身體慢慢向前傾,其中一隻腳亦慢慢向後抬高,站不穩的話手扶腰有助平衡,找好平衡後嘗試向前伸直雙手,和後腿形成水平線。

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.22.02

5. 半鴿式

首先向前屈曲其中一條腿,然後放下膝頭和臀部在地上,身體向前伏下,雙手伸直。初學者可以在臀部下方墊一塊毛巾防止受傷。

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.22.24

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.22.35

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.22.41

6. 眼鏡蛇式

首先做出一個平板姿勢,然後放下身體,接著屈曲手肘用力撐起上半身,就像蛇的姿態一樣,注意身體要盡量向上抬。

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.23.03

螢幕截圖 2020-08-20 下午9.23.06

大家在做以上的瑜珈動作時,記得要注意細節,才不會用錯力和受傷。只要堅持做這套動作一段時間就會見到成果,初學者也能輕鬆做到,大家快點動起來吧~

如果想留意更多健康運動資訊,記得要訂閱我們的YouTube Channel《瘦身日常 Get Slim Fitness》~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial

Follow Instagram: girlstyle.mag


Share to Facebook