30天從大象腿變筆直美腿!日本大熱「50秒睡前瘦大腿操」,提臀緊腹、交錯抬腿超奏效!

30天從大象腿變筆直美腿!日本大熱「50秒睡前瘦大腿操」,提臀緊腹、交錯抬腿超奏效!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
BySammion24 Jan 2020Senior Editor

相信不少女生都有局部肥胖的問題,其中一個局部最難減,也是女生們非常在意的部位就是大腿,每次穿緊身的長褲或是熱褲,腿部的肉肉現形,令人非常尷尬!最近日本女生就教大家「50秒睡前瘦大腿動作」,就算大家懶懶的躺著也一樣可以擁有筆直修長美腿!快把這些動作都學下來吧!

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# Step 1: 提臀緊腹

首卮躺在地上,之後曲起雙腿,上半身完全貼緊在地面,同時收緊腹部!之後就運用臀部盡力把下半身向上抬起,再慢慢放下至地面,要感受到臀部、腿部肌肉在用力的對了!重覆做到50秒後,再平躺休息10秒!

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# Step 2: 凌空交錯踏單車

之後這個凌空提臀的動作應該也很常見女生做,動作看似簡單,但是還是會讓人感到有點累。先彎曲雙腿,再抬起整個身體至半空,雙手緊貼地面,在背部十指緊握,把姿勢固定好,就把左腳抬起至半空並呈90度角,再返回原點,再改換右腳抬起,重覆雙腿交錯抬起做50秒後,再平躺10秒。

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# Step 3: 側身交錯抬腿

之後就右邊側身平躺,用手臂托著頭部,左腳就伸向前並呈90度角,右腳依然保持直立,這時右腳就盡力向天花板方向抬高,再返回原點,這個動作可以有效減到大腿外側,令你大腿線條更收緊!重覆抬起右腳50秒,再平躺10秒便ok~

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# Step 4: 側身抬腿

完成了側身交錯抬腿,就到了另一邊腳的抬腿。側身平躺後,右腳彎曲以固定好姿勢,之後就左腳向上抬高,再慢慢輕碰地面,重覆這抬腿動作50秒,再休息10秒。

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# Step 5: 側身交錯抬腿

這就是step 3的動作,不過就反轉另一個方向做!同樣也是以右腳伸向前並呈90度角,左腳保持直立並盡力向天花板方向抬高,再返回原點!重覆抬起右腳50秒,再平躺10秒便ok~

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# Step 6: 側身抬腿

這就是step 4的反轉動作,左腳彎曲以固定好姿勢,之後就右腳向上抬高,再慢慢輕碰地面,重覆這抬腿動作50秒,再休息10秒。

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# Step 7: 提臀收線條

雖然看起來與Step 1動作很相似,但是細看之下,在雙腳的地方還是有一定的分別,這次要以 腳尖觸地,把用力把臀部向上推,腹部肌肉要用力收緊,做完50秒後,再平躺10秒!

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# Step 8: 交錯向上踢腿

最後平躺在地面,之後把右腳向自己的身體方向踢出,之後右腳返回原點的同時,左腳也向身體方向踢出,雙腳交錯來回踢以拉伸腿部肌肉,令美腿線條都跑出來。做完50秒後,再平躺10秒!

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大家想更了解每個動作的細節,可看以下完整片段!想重拾修長美腿,從今天起一起努力完成這8組「50秒睡前瘦大腿動作」,以後穿熱褲都不尷尬~

Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: Weibo, [email protected]

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