54變43CM做一週效果超明顯!每晚20分鐘「KO大腿內外側贅肉」,玩住電話、煲住劇做都OK!

54變43CM做一週效果超明顯!每晚20分鐘「KO大腿內外側贅肉」,玩住電話、煲住劇做都OK!

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ByDaphneon25 Jul 2019Senior Editor

又步入天氣炎熱的夏天,當然又是女生們出動背心、熱褲的時候啦!不過對於常常需要久坐的上班族來講,下半身的贅肉真的讓人不敢輕易露出肉肉的雙腿!(哭)每次拿起熱褲、短裙一穿,不想獻醜就只能默默的換回去......其實想減肉肉大腿絕對沒有你想像中那麼困難,小編現在就教你4個簡單動作,只要認真做一週保證一定有效!

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來個熱身3分鐘,由空腳踏單車開始!

先平躺在床上,然後抬高雙腳,維持像在空中踏單車一樣的動作,注意要把使力點放在大腿肌肉上才會有效!而且重點是,這個動作還能一併把腹肌鍛鍊,實在一舉兩得~不要少看這個動作,姿勢正確的話3分鐘就足夠讓你渾身發燙~

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維持5分鐘,無敵較剪腳!

先平躺在床上身體成90度,把雙腳並靠,腰部挺直。把雙腳有節奏地張開成「八」字型(盡你的所能往下拗),直到你感覺到大腿內側的肌肉有在收緊的狀態,然後收回雙腳交叉再重覆!重複動作並維持5分鐘。
(慢慢做不著急,因為這將會是你人生最難捱的5分鐘!)

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收緊大腿外側贅肉靠這招-側抬腿!

先側躺在床上,然後先把右腳向前跨過左腳,讓腳掌踩緊床面。把左腳慢慢盡可能往上抬高,記得放下來的每一下都不能碰到床為標準!一直做的時候你就會感覺到大腿外側贅肉有明顯的酸軟感,這樣就做對了!完成一邊後換邊進行,每邊做30次!

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大腿肉我恨你,30下側抬腿!

先側躺在床上,一手半曲借力,另一手叉腰,然後慢慢把腳往側抬高,一樣也盡量不要讓抬高的腳碰到下面的腳,肌肉要繃起來做才會有效!!中間記得要保持同一節奏的呼吸及速度,重覆兩邊各做30次。

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大家也可以視乎自己的能力去加減動作的長度和次數,做完之後記得記得不要懶惰,要按摩及拉筋一下來讓腿部肌肉放鬆,不然腿部肌肉就會可能變得過於緊實,線條不夠柔美了!不想再放棄熱褲跟短裙,跟小編一起努力做吧!你會看到終點的~加油!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: xiaohongshu

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