吃宵夜居然不胖反瘦？睡前吃東西不只能一覺好眠，食用這5種食物還能減肥呦～

女孩們為了減肥，是不是每天晚上都要帶著飢餓感入睡，因為自古以來都有著「睡前三小時不能吃東西」的說法，不然隔天不只水腫、體重又會高到爆表，心情絕對會超級差！但近日有營養師出來分享「其實睡前吃東西不一定會發胖」噢～

美國營養學家表示，其實睡前如果吃適當的食物，攝取正確的營養，反而有助於燃燒卡路里，而且還能抑制飢餓酵素，有效控制體重～完全破除了睡前不能吃宵夜的舊有觀念！並且，如果空腹會造成低血糖不僅會妨礙睡眠，也讓人在一覺醒來後呈現呆滯委靡狀態，或是不想起床，無力感會持續一整天，反而是不好的循環～

那到底宵夜要吃甚麼才能不胖反瘦呢？以下這5種小點心都是好選擇～

糙米粥

將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入鍋中蒸煮，就是一道簡單的宵夜料理！並且，糙米等全麥食品含有豐富的維生素B群，能調節新陳代謝，穩定精神～很適合半夜需要加班的人來當作宵夜補充體力！

烤馬鈴薯

在家用烤箱烤馬鈴薯，營養又增加飽足感～但切記千萬不要塗奶油下去烤啊！

豆漿

豆漿和各類豆製品的熱量低，又能有飽足感！並且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身還有助眠的效果呦！

番茄

番茄的熱量非常低，睡前可以來個一顆還有助於腸道消化，怕胖的人可做成沙拉食用～不過要記得，沙拉醬不要加太多嘿！

優酪乳

優酪乳含有豐富的鈣質和鎂，能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力。

以上的5種都是很適合宵夜的選擇噢！不過要切記，還是不要一次吃太多，一定要適量，不然吸收過多熱量還是會胖的～另外，有些地雷食物也千萬碰不得，像是洋芋片、蛋糕...等精緻甜食，因為這些都會讓人體快速吸收，並且在短時間內血糖飆升，所以宵夜也是碰不得噢！

看來以後要減肥不一定要禁宵夜了！只要選擇對的食物，晚上肚子就不會咕嚕咕嚕叫，能好好舒服的睡覺、也能在睡覺的同時消耗熱量呦～

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Instagram ，Weibo

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