張韶涵拒做紙片人、馬甲線養成5tips！「戒糖、麵包和米飯」，早餐吃麥片，「僥倖心態是戒不了任何壞習慣的」～

By Ollie on 11 Jan 2019

Senior Digital Editor

歐莉 #G編

連瘦成這樣的張韶涵都對自己如此嚴格了，為什麼？除了保持曼妙身材，更重要的是她的瘦身方式不僅對身體好，對健康、還有肌膚也都很好！158分嬌小身材的她，據說多年來都保持39公斤的輕盈體態，但是張韶涵可是個瘋狂控制狂！她不僅僅對自己要求很嚴格，也常在小紅書發表對養身、減重的心得，非常值得大家參考，簡單的撇步也可以學起來！

Tip1 戒糖

她戒糖的準則是不吃「人工糖」，包含有糖飲料（奶茶、罐裝飲料）、甜點（蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰淇淋）、少吃特別甜的水果。張韶涵說，雖然自己是連所有「醣類」都一起戒，但鼓勵女孩們可先從這幾項下手會比較容易。她也從原本愛喝加糖的咖啡變成是完全只喝黑咖啡，因為她認為「抱著就吃一點點的僥倖心態是戒不了任何壞習慣的」，等到過了幾個禮拜、幾個月後，自然變成習慣，連一點點糖她都會覺得好甜喔！扼殺身材跟皮膚的加工糖，絕對是要戒掉的啦。

Tip2 戒麵包、米飯

想必很多人都過不了澱粉這關！火鍋吃完再來一碗飯、再加上一塊蛋糕，這類精緻澱粉不僅容易發胖，另外麵粉還很容易脹氣。戒了吃麵包，也感受到身體較不容易水腫，慢慢就可以感受身體的改變。

Tip3選擇吃麥片

「我是大概從三年前開始，開始持續吃麥片食物的。吃麥片不僅是因為它熱量比較低、也主要是因為它是一種高纖維的食物，燕麥所含有的不可溶膳食纖維，在人體中不會被分解，可以預防便秘。很多養生的書都會把膳食纖維稱作腸道清潔工，利於我們來清洗腸道內的垃圾和廢物，減少它們在腸道的停留時間，從而降低腸道疾病發生的概率。」

Tip4多吃超級食物

對食療很有研究的張韶涵，她會多攝取一些抗氧化、含維生素C的食物來讓身體狀態更好。像是早餐的燕麥她會加入諾麗果、新鮮藍莓等，並且會補充高單位的維他命C、乳酸菌等維來維持腸道機能！如果因為工作時常吃飯不正常，她會自製superfood果汁補充能量，像是百香果、檸檬和雪梨搭配可以幫助排毒；番茄+胡蘿蔔+蘋果汁等～