這兩位根本沒懷孕吧！揭秘「隋棠」、「陳意涵」兩位孕媽咪的「孕期飲食、運動」菜單，抓住6大要點妳也能瘦成紙片人♡

最近陳意涵在微博放上的奔跑照片可要嚇死一大堆粉絲啦～除了驚訝她頂著大肚子還能順利跑完馬拉松之外，更令人無法不在意的就是陳意涵那懷了孕卻還越來越瘦的身材！不過其實不只陳意涵，就連三度當媽的隋棠都在懷孕期間變得比之前還要更瘦，到底她們是怎麼做到的呢？今天阿編就來帶大家一起揭曉陳意涵、隋棠的孕期飲食、運動菜單！

陳意涵-維持良好運動習慣

能在懷孕期間挺著一顆大肚跑5.5k馬拉松的人，大概也只有我們家元氣少女陳意涵了（笑）對平時就愛活蹦亂跳的她來說，孕期間維持固定的運動量是非常重要的，像是慢跑這種孕婦可以負荷的有氧運動不但可以改善懷孕期間頭暈、想吐、疲倦的不舒適感之外，更能夠讓血液循環變好，這樣就比較不容易出現水腫的情形。

陳意涵-攝取足夠水分

懷孕的女生體質通常會比較燥熱，如果這時候飲水量攝取不足的話，不但會造成便秘、膚質變差，還會讓孕婦的心情變得更加煩躁，所以陳意涵在懷孕期間絕對會隨身攜帶保溫瓶來裝水喝，不僅可以增加飽足感，也能讓膚質變得水噹噹，就不容易因為心情不好而暴飲暴食啦～

陳意涵-遵守少量多餐精食原則

除了運動之外，控制飲食也是非常重要的，陳意涵平時會乖乖遵守少量多餐這樣的大原則，常常攝取良好且大量的蛋白質，像是這款鮪魚三明治裡面含有蘋果、蛋、馬鈴薯，還有適量的小黃瓜，不但具備蛋白質、纖維質以及優良的澱粉，剛剛好的份量更是不容易一不小心就吃太多，想要維持少女般身材的紙片孕媽咪，這招一定要直接記下來！

隋棠-每天堅持20分鐘孕婦瑜伽

懷孕前就有固定運動習慣的隋棠，雖然現在肚子慢慢變大，卻仍然保持著每天上20分鐘爆汗孕婦瑜伽的習慣，不但可以改善身體的循環，放鬆肌肉和心情，學會運用身體不同部位的肌肉還可以幫助產程更加順利，在生產的時候才能有效地保護自己和即將到來的寶寶。

隋棠-以重量訓練來加強核心肌群

對於孕媽咪來說，最需要的就是鍛鍊腰腹的核心部位，因為隨著肚子越來越大，腰腹的肌肉會漸漸無法支撐身體多出來的重量，會導致孕期間腰痠背痛的情形發生，所以隋棠會按照自己的身體狀況選擇一週上健身房三到四次，使用重訓器材來鍛鍊自己的肌肉，才能避免身體不適的情況發生，也能順便讓身材變得更緊實～

隋棠-用高纖高蛋白早餐開啟一天

想要像隋棠一樣擁有超纖細完美身材，就絕對要Follow這份她吃了一年都沒變的早餐！這份早餐裡面含有高纖維的燕麥、富含維他命C的莓果和堅果，再搭配高蛋白的杏仁奶，不但具有飽足感，更替肚子裡的小寶寶補足所需要的營養，也可以改善懷孕後期容易便秘的不舒服感，讓隋棠由內而外散發仙女光芒♡

以上就是阿編公開給大家知道的隋棠、陳意涵孕期飲食和運動啦～想要變得跟她們一樣瘦瘦的照著做就對了！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Facebook

請追蹤我們的IG帳號  girlstyle.tw 喔～

有想要分享的也可以在IG #台灣女生日常 #GIRLSDAILYTW