為什麼凌晨三點你還在滑手機？其實你滑的是「不安」，5 招重拾深度睡眠
2026 年我們擁有了更快的 6G 網路、更聰明的 AI 助理，但諷刺的是，我們似乎比任何時代都更難安穩入眠。
你是否也曾有過這樣的經驗？明明身體已經極度疲憊，卻在凌晨三點的黑暗中，大拇指像是有自我意識般，在螢幕上不斷地滑動。視窗裡跳動著別人的成功、AI 預測的失業潮、或是無止盡的短影音。那一刻，螢幕的藍光成了唯一的慰藉，卻也照亮了心底最深處的焦慮。
Photo from Gemini
你滑的是「不安全感」
在深夜的靜謐中，我們往往會陷入一個巨大的誤區：以為再多看一則Threads、再刷一個Reels，就能填補心裡的空洞，在無止盡的資訊流中尋找一個能讓大腦暫時麻痺的出口。但螢幕光照亮的只是你焦慮的輪廓，它給不了你安全感，只會讓你帶著更深層的匱乏感入睡。
為了補償白天被工作與 AI 佔滿的時間，我們選擇在深夜「報復性熬夜」，試圖奪回生活的主權，卻得到了更多空虛。所以在新的一年，我們應該試著練習放下這種不安感。
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新年練習：5 個步驟，讓你重拾深度睡眠
想要改善焦慮，重點不在於「禁止使用手機」，而是在於「重建與科技的邊界」。
1. 建立「三公尺」的物理防線
新年第一件事，請為手機買一個遠離床頭的「家」。將手機充電座設在離床至少三公尺處，或直接放在另一個房間。強迫自己必須起身才能碰到手機，能有效阻斷半夜下意識的抓取動作。
2. 使用「灰階模式」降低大腦興奮
2026 年的螢幕色彩技術已能模擬真實世界，這對大腦是強烈刺激。睡前一小時將手機調成**「灰階模式」**。失去色彩吸引力的 App，會瞬間變得索然無味，大幅降低你的滑動慾望。
3. 用「實體感」取代「數位感」
深夜焦慮是因為思緒懸浮在虛擬世界。試著讀一本實體書、寫一段手寫日記，或者只是單純感受被窩的重量。實體的觸感能啟動副交感神經，告訴大腦：「現在很安全，可以休息了。」
4. 練習「資訊斷層」心法
接受一個事實：2026 年的資訊是讀不完的。 告訴自己，即便現在關機，明天世界依然會轉動，而你需要的是一個清醒的大腦去應對明天的挑戰，而不是一個熬夜刷出的「最新趨勢」。
5. 睡前 10 分鐘的「大腦垃圾傾倒」
如果你是因為擔心明天的事情而滑手機，請在睡前把所有掛心的事寫在紙上。這個動作能給大腦一個「存檔成功」的指令，讓你不再需要透過滑手機來轉移不安。
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在 AI 取代重複性勞動的時代，最珍貴的不再是資訊量，而是「穩定的心理健康狀態」。凌晨三點的藍光照不亮你的未來，「穩定的情緒」與「清晰的判斷力」才能給予你真正踏實的清醒，帶你走向想要的生活。今年，試著在滑動螢幕前問自己一句：「我現在是真的需要這則資訊，還是只是感到不安？」
本週小挑戰： 試著連續三天在午夜 12 點前關閉螢幕，：隔天醒來時，你的心情有什麼不一樣？
By 台灣女生日常編輯部
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