TWICE志效超自律「晨跑」！早上跑步身心靈快速充電黃金效益有哪些？

By Judy Tsai on 24 Nov 2025

Digital Media Beauty Editor

TWICE<THIS IS FOR>演唱會順利落幕，在演唱會期間隊長志效於第二日清晨在社群上分享自己現身駁二特區晨跑，引來大批粉絲們大讚她的超強自律和體力。想跟志效一樣擁有充沛的能量、絕佳的體態和滿滿的電力嗎？這篇文章就來揭秘早上跑步的「黃金效益」，讓你也能在早晨為身心靈快速充電！

志效的「晨跑」自律學：偶像體力的秘密

Photo from IG@_zyozyo

TWICE一連兩天的台灣演唱會，勁歌熱舞對體力的消耗是難以想像的。但就在第一日演出後的隔天清晨，志效卻沒有選擇賴床休息，而是選擇用「晨跑」來開啟新的一天，這種極致的自律行為立刻在粉絲間掀起熱議。當然志效的「晨跑」不僅僅是為了保持身材，更是她保持高壓工作下仍能維持強大精神力與充沛體能的秘密武器。對於生活忙碌、想在工作和生活間取得平衡，選擇「晨跑」是一個絕對不出錯的選擇，以下也整理出晨跑的效益，一起來看看這個讓志效就連工作滿檔也不放棄的好習慣有什麼魅力吧！

晨跑「黃金效益」01：喚醒身體「高效率」模式

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早上空腹或輕食後進行的有氧運動，能更有效地燃燒體內儲存的脂肪，加速新陳代謝。一旦晨跑啟動身體就會像變身成「燃脂小馬達」般，讓身體維持一整天的高代謝率。同時這個習慣也能有效調整生理時鐘，向身體發出「該清醒、該工作了」的訊號，明確區分「啟動、運作、休息」的階段，讓生活更有界線、更有效率。

晨跑「黃金效益」02：注入「快樂因子」

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跑步時大腦會分泌內啡肽，這是一種天然的「快樂嗎啡」，它能有效地提振情緒，擺脫一早起來的低落情緒，帶著正向、樂觀的態度去面對工作和挑戰。透過規律的呼吸和肢體運動，也能有效地將累積的壓力藉由汗水排出，達到身心平衡。

晨跑「黃金效益」03：打造「清晰大腦」

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早晨的運動能增加大腦的血流量，為腦部帶來更多的氧氣和養分，這於平時工作相對忙碌的人來說是非常重要的！不僅可以讓大腦在接下來的工作時間保持清晰、敏捷，也能透過晨跑的獨處時光幫助找回對自己身體和目標的專注力。

晨跑「黃金效益」04：建立「強大自律感」

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堅持的長時間運動本身就是一大挑戰，而晨跑更是一項相對難以持之以恆的項目，必須在太陽升起時就完成，這樣的過程會給予心理極大的滿足感和主導權，讓人感覺自己已經在一天開始前就「贏了」。這種自律感所帶來的習慣也會延伸到工作、飲食和其他生活決策中，因而累積成就感。另外將運動排在最優先的早晨時段完成，也能避免下班後因為疲憊、聚會而放棄運動的藉口。