女明星的「蘋果保養術」爆紅！趙露思、李多慧親身示範：好氣色低負擔還能穩定血糖，內含食譜做法一起變漂亮♡

By Judy Tsai on 20 Nov 2025

Digital Media Beauty Editor

近年來，隨著健康與美麗意識抬頭，許多女明星不再盲目追求極端節食，而是轉向更天然、更具持續性的「食療保養」。而在眾多食材中，蘋果這個我們日常生活中最常見的水果，竟然成為了她們口中共同的美容聖品！從甜美可愛的陸劇女神趙露思，到韓國啦啦隊的元氣代表李多慧，都公開分享了蘋果飲食，看她們如何透過這顆小小的蘋果，維持令人稱羨的肌膚和體態！

趙露思「蘋果水」喝出養顏美肌

Photo from IG@rooosyzh09

素有「甜寵劇女王」之稱的趙露思，她的清透肌膚和纖細體態一直都是熱搜焦點。在某次直播中與紛絲分享自己的奶奶會在生病時煮蘋果水給她喝，並加入了紅棗、枸杞等藥材，而這也讓他養成了喝蘋果水的習慣。這款趙露思蘋果水也在網路上爆紅，甚至許多網友也開始效仿她喝起養顏蘋果水。

蘋果水的做法與功效

Photo from 小紅書@愛喝水的CC

備料：帶皮蘋果1顆、黃耆3片、去籽紅棗3至4顆、枸杞一小把、麥冬少許。
作法：將所有材料放入鍋中，倒入 600 毫升清水，以小火慢煮約 10 分鐘，使藥材精華充分釋放即可。
功效：提亮氣色、手腳冰冷、養顏護膚、保護腸道

為什麼是蘋果水？

Photo from IG@rooosyzh09

蘋果本身含有豐富的膳食纖維和果膠，對於幫助腸道蠕動、維持消化道健康有極佳效果。而將蘋果浸泡於水中，能讓部分水溶性維生素、多酚和果香釋放到水中，讓普通的白開水變得美味，大大增加喝水量。 足夠的水分是維持肌膚彈潤、代謝順暢的基礎，這款「蘋果水」能夠有效的清體、排毒、甚至是維持好氣色，不論是否生病都可以當作日常保養來飲用唷！

李多慧「蘋果+花生醬」當早餐控制血糖

Photo from YT@이다혜 李多慧

來自韓國的啦啦隊女神李多慧，近日在自己的YouTube中分享了一日飲食，可以在影片中看到她的冰箱裡有滿滿的蘋果、橘子等水果，而她也大方和紛絲分享，自己最常吃的早餐就是蘋果！影片中特別提到在食用蘋果時不會特別削皮，因為蘋果皮含有豐富的膳食纖維，而蘋果搭配花生醬的組合也能有效的控制血糖。

蘋果+花生醬的做法與功效

Photo from YT@이다혜 李多慧

備料： 帶皮蘋果1顆、100%花生醬(0加糖)
作法： 將帶皮蘋果切片與花生醬一起食用
功效：穩定血糖、能量補給、體態管理

為什麼是搭配花生醬？

Photo from YT@이다혜 李多慧

作為啦啦隊成員，李多慧需要極高的身體活動量，花生醬中的單元不飽和脂肪酸是公認的健康脂肪，有助於維持心血管健康；而蛋白質則有助於肌肉修復與維持，確保她在訓練後能快速恢復體能。這樣的搭配不僅可以達到延長飽足感，還能避免血糖震盪過大，對於需要大量體能消耗的李多慧來說，是維持體力與保持線條的絕佳選擇，因此不論是當作早餐或是工作期間的能量補給都是非常適合的！

蘋果的好處

Photo from CANVA

1. 強效抗氧化力

許多美容成分都會提到「多酚」，而蘋果皮中就富含一種強大的天然抗氧化劑——槲皮素（Quercetin）。它能有效對抗身體內的自由基，減少環境壓力（如紫外線）對肌膚造成的損傷。持續攝取有助於延緩肌膚老化，並減少色素沉澱，讓肌膚由內而外散發自然光澤，就像為氣色開啟了一層柔焦濾鏡一樣，想要靠飲食來養出美肌一定要是是看蘋果這個食材！