【GS美妝30秒小教室】瑜珈老師Gigi親授「提振精神、瘦小臉、放鬆肩頸」瑜珈動作教學，只靠一個輔具就能簡單完成！
本期的【GS美妝30秒小教室】邀請到Ginyoga瑭琪經筋瑜珈的創辦人Gigi老師親授4個瑜珈動作，幫助提振精神、瘦小臉，還能放鬆肩頸，讓女孩們隨時隨地都能輕鬆舒緩壓力！只需要一個簡單的輔具「經筋棒」，跟著Gigi老師一起練習，讓自己的身體和心情都變得輕盈起來！
提振精神
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Gigi老師特別提到：「通常一天的元氣是來自早上起床！」，如果覺得沒有睡好、暈暈的、精神不濟那麼就一定要跟練這個動作。一般瑜珈動作都會從左邊開始，準備時可以握好拳頭，讓體內能量不流失，接著反覆在輔具上踏步，透過刺激腳底的穴位能夠在早晨時刻成功喚醒身體，如果覺得太過刺激也可以鋪一條毛巾在輔具上，剛開始可以踩個20-30次先習慣痛感再每天增長時間。
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Gigi老師更提醒在做這個動作時要注意「手擺動幅度要大」，這樣才能帶動肩胛骨來讓血液流通，一早做完真的覺得神清氣爽，疲憊感都消散了呢！
改善含胸駝背、放鬆肩頸
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不管是長時間的用電腦或是手機都是現在很常見的生活型態，久而久之也會讓身體處於長期含胸駝背的狀態，這個動作不僅可以改善內扣的肩膀也能讓後背獲得舒展。將身體平躺在地面，找一塊可以止滑的瑜珈磚支撐在頭部，並將輔具放在另一塊瑜珈磚上，讓肩胛骨靠在輔具上。這個動作可以有很好的開胸效果，輔具的幫忙也會刺激到肝膽脾胃區，同時也能放鬆壓力。如果是進階版，可以嘗試將骨盆往上抬，靠著身體的重量讓輔具更深沉的按壓，也可以將手打開畫圈，活動肩關節，持續30秒後就能感受呼吸變得順暢，胸腔也有打開的感覺。
瘦小臉
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除了體態膚況髮質也都維持在線的Gigi老師自豪地說：「我沒有做過侵入醫美，髮量和髮色也是自然的喔！」，每天只靠著瑜珈動作讓自己的狀態越來越好，想要瘦小臉的女孩趕快跟上！只要將輔具輕靠在瑜珈磚上，躺著脖子側邊處靠在輔具上，藉由疏通脖子兩側的經絡，短短三分鐘促進血液循環，讓臉部看起來更有氣色也更緊實。
改善便祕、排解脹氣
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最後Gigi老師加碼改善便祕、排解脹氣的居家保養，使用兩根輔具直立在瑜珈磚上，將肚子放在輔具上，手可以自然的撐住保持平衡，動作簡單易懂初學者可以維持同一個動作1-2分鐘，靠身體的力量來讓輔具刺激到經絡改善脹氣等問題。
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老師也當場表演這個動作除了可以緩解脹氣、改善腸胃問題，還能進階成肌耐力與核心的訓練。將手掌撐住，雙腳抬起，可以同時訓練到手臂、核心以及背部的肌群。跟著Gigi老師一起享受瑜珈讓生活、身體越來越好！
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By 台灣女生日常編輯
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