逆轉水腫體質！高溫天氣必吃的「消腫排水飲食」攻略，體感輕盈不浮腫
天氣一熱早上醒來就發現眼皮腫、腿浮腫、整個人大水腫？！夏天氣溫高、體液循環變慢，加上冰飲、重口味食物容易上癮，身體就會悄悄把水分「鎖」在體內，導致水腫情況產生。跟著編輯從飲食著手，吃對排水食材、避開水腫地雷，用最自然的方式逆轉水腫體質，讓你輕盈的迎接每天！
補鉀比少鈉更重要！關鍵營養素別忽略
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很多人以為只要少吃鹽就能防水腫，但其實鉀離子才是幫助排出多餘鈉分和水分的關鍵角色。建議日常多攝取富含鉀的食材，香蕉、奇異果、菠菜、牛番茄、地瓜等，這些食物不僅利尿、幫助排水，也能維持體內電解質平衡，特別適合夏天當成點心或正餐搭配。
黃金排水茶飲：早晚一杯幫助代謝
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炎熱天氣下常常懶得動？那就用「喝的」來促進循環吧！以下這幾款天然排水茶飲可以在犯懶時多多少少幫助體內代謝，建議喝溫熱不冰涼，才不會讓腸胃受寒、循環變差。
- 玉米鬚茶：天然利尿，幫助身體排出多餘水分
- 紅豆水：建議使用不加糖、無濾渣版本，排水效果佳
- 薏仁水：體質濕重者首選，避免冷飲版本
- 檸檬薄荷水：提神又促進新陳代謝
高鈉陷阱多！3大水腫食物請少吃
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有些食物吃起來沒覺得鹹，卻是水腫的隱形幫兇！喜歡吃加工食品的人要注意啦，像是火腿、香腸、罐頭、泡麵絕對都是高鈉陷阱，還有沾醬類，醬油、味噌、烤肉醬、沙茶醬等等，雖然都是少量攝取但不知不覺中可能就會是造成水腫的元凶。外食便當或過度調味的湯品也是高鈉食物之一，建議盡量自己煮或是實用健康餐盒來取代重口味醬料，。
讓代謝動起來！搭配利水蔬菜最有效
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除了水果，其實許多蔬菜也有天然利水、促循環的效果，以下是夏季消腫的蔬菜見清單：
- 小黃瓜：水分多、鉀含量高，冰鎮後口感清爽
- 冬瓜：具利尿作用，適合煮湯或清炒
- 蘆筍：含天門冬素，能幫助身體排出多餘水分
- 絲瓜：含有多種礦物質，滋潤又排水
不過這些蔬菜多屬於寒性，建議女孩們在生理期時不要過量攝取，平時也可以搭配橄欖油、蒜末或是薑、辣椒等簡單調味，減少加工醬料負擔。
吃出輕盈線條，從「腸道排空」開始
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除了體內水分循環，其實腸道「不順」也會造成腹脹、下半身浮腫。夏日建議補充膳食纖維與益生菌，像是奇亞籽泡水、無糖優格加堅果、地瓜＋蔬菜盤搭配都是養好腸道的飲食法！也可以選擇天然的油脂酪梨搭配豆腐，不僅營養滿分也能照顧腸道健康，水腫自然改善皮膚與氣色也會更好！面對夏季水腫問題，不必靠藥物或過度節食，從飲食中挑對食材、喝對飲品、避開陷阱，就能讓你體感輕盈不浮腫，透過日常小習慣的改變，不但能排出體內多餘水分，也讓身體的循環機能越來越健康唷！
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By 台灣女生日常編輯
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