Z世代新名詞：「吐司症候群」是什麼？職場壓力、疲勞堆疊的慢性倦怠，補充這些保健品恢復元氣！

By Judy Tsai on 24 Mar 2025

Digital Media Beauty Editor

在社群上引發熱議的Z世代新名詞——「吐司症候群」，其實是許多上班族與年輕人都正在經歷的真實寫照，無論工作或休息都感到身心俱疲、毫無動力，就像乾扁的吐司，沒有厚實能量支撐每一天。當精神疲憊與倦怠感持續累積，不僅影響專注力與情緒，連肌膚與免疫力也亮起紅燈想，擺脫這樣的慢性倦怠，不妨從補充元氣的保健品開始，為快節奏生活注入新能量，找回身心的穩定與平衡！

吐司症候群是什麼？

Photo from canva

「吐司症候群（Toast Syndrome）」並非醫學正式診斷名稱，而是一種來自現代人生活狀態的社會現象描述。這個詞源自於「吐司」的意象——看似方便、簡單、能快速補充能量，但實際上營養單一、不足以支撐長時間的身心需求，反映出現代人被高壓、忙碌的生活型態壓得喘不過氣的現實。

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「吐司症候群」更像是一種長期職場壓力與疲勞堆疊下的慢性倦怠，即使在休息時間、假日，甚至剛起床時，都感到身心疲憊，常有「怎麼睡都不夠」、「沒有動力做任何事」的無力感，彷彿整個人被壓成了扁扁的吐司，沒有厚實的能量與情緒。

怎麼擺脫吐司症候群？

Photo from canva

在面對「吐司症候群」編輯認為與其勉強自己撐過每一天，不如開始重視自我能量管理與情緒調節，可以藉由以下的小改變來擺脫長期倦怠的生活，雖然每一個都是看似微小的小改變但卻能穩定心緒，讓疲倦感逐漸消散唷。

建立固定作息與自我儀式感：早起不滑手機、睡前固定放鬆流程，幫助身心穩定進入休息狀態。
為自己設立小目標，找回掌控感：日常中安排簡單可執行的小挑戰，不追求完美，讓自己更有動力向前。
培養放鬆與興趣時間，讓生活喘口氣：不論是香氛按摩、散步運動、閱讀、音樂，給自己專屬的放鬆時光，遠離壓力。
補充保健食品，為快節奏生活注入營養支援：在忙碌生活中，適時補充營養素，不僅能補足日常飲食的不足，也能有效提升代謝、穩定情緒，幫助身體更快恢復元氣，以下也會推薦幾款，適合「吐司症候群」輕鬆補充能量的營養補給唷。

1.Viimun 夜寧使者滋養液 10入/盒，NT$599

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在白天高壓、快速運轉的工作狀態，就算到了下班時間也很難真正的切格工作與生活，Viimun「夜寧使者滋養液」專為需要深度恢復與安靜休息人士設計，結合牛樟芝菌絲體、靈芝子實體、蛹蟲草子實體等調節生理機能的漢方成分，及薄荷與茯苓等多種中藥材的舒緩作用，有效促進身心放鬆與入眠，讓每晚「休息」達到真正有效的充電！

2.DV 麗彤生醫醇耀妍 3.0 濃萃飲 10包/盒，NT$1,150

Photo from DV 麗彤生醫

當身心長期處於疲憊狀態或高壓工作環境時，肌膚也會跟著亮起紅燈，膚色蠟黃、失去光澤、氣色黯淡等問題，都是壓力與倦怠在外表上的真實反映。醇耀妍3.0升級添加「白皮杉醇」與「白藜蘆醇」兩大明星成分，白皮杉醇能幫助調整體質、促進新陳代謝，讓肌膚展現由內而外的透亮光澤；而白藜蘆醇不僅能抵禦環境壓力對肌膚的影響，更能維持青春彈力穩定膚況。內外兼修的效果難怪連韓劇男神玄彬都讚不絕口~

3.活沛多NutriPlus 人蔘神氣飲 60ml×8入，NT$500

Photo from 活沛多NutriPlus

長時間工作、精神不濟總是難以集中注意力，專為現代忙碌上班族設計「活沛多 NutriPlus 人蔘神氣飲」每瓶60ml小巧方便攜帶，隨時補充元氣。配方中特別添加專利粉光蔘，搭配維生素B群，能溫和調理體力，幫助提振精神、提升專注力，不刺激、不上火，適合日常飲用！無論是早晨啟動活力，還是午後提神充電，一瓶神氣飲，讓你從容應對忙碌生活，維持最佳狀態。

4.DHC持續型維他命B群 NT$200

Photo from DHC

相信許多上班族都跟編輯一樣必備DHC保健食品，不論是放在辦公室或是包包內，夾鏈袋、30日份的設計都很方便！DHC持續型維他命B群不但富含能互發揮所長的8種維他命B群，同時並添加HPMC（羥丙基甲基纖維素），成功讓水溶性維他命B群緩慢地釋出，改善體況、促進活力。

5.嘉康利睡GABA飲 NT$899

Photo from 嘉康利

現代人睡不好的原因百百種，從日常積累的負能量、心理健康問題，到不良的睡眠習慣等，而想要改善睡眠、精神狀態的人一定都聽過GABA全名為γ-胺基丁酸(gamma-aminobutyric acid)，是一種與放鬆和入睡有關的重要神經傳遞物質。嘉康利的「睡GABA飲」，不但添加專利GABA，同時加入複合植萃成份，能提供放鬆、幫助入睡達到真正的身體休眠，讓隔日擁有神清氣爽的好心情！