想變白先吃對食物！4大養成冷白肌類食物整理，靠飲食就能養出女星白嫩膚色

By Laura Lin on 02 Feb 2024

網路上所流傳的美白方式有好幾種，但真正有效的卻少之又少，相信不少女生在美白的路上都吃過許多苦，比起相信那些流傳未經過證實的美白偏方，不如試試最安全也最省錢的方法吧！這次來教各位如何光靠飲食調整就能夠輕鬆美白，只要照著這篇所整理的4大類食物來吃，相信你一定能看見自己膚色上的漸漸轉變，想在夏天前成功逆襲變身冷白肌女孩，現在就快拿出筆記一起往下抄起來♡

維生素C類食物

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說到美白成分相信不少人都最先想到維生素C，它的功效主要是抑制調控黑色素生成的酪氨酸酶，加上本身富有一定的抗氧化性，能幫助皮膚改善暗沈問題進而達到美白效果，而含有維生素C的食物在日常生活中最常見的包含：蘋果、香蕉、檸檬、柑橘、櫻桃及草莓等多種水果。

花青素類食物

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花青素能夠修復肌膚中，因紫外線照射而受損的膠原蛋白與彈力蛋白，也因此對於曬後保養相當有效！建議每天的最佳攝取量為160～200毫克，而含有花青素的食物包含了：藍莓、紫薯、紫高麗菜、茄子、桑椹及葡萄等，其中含有最多花青素的蔬果為茄子，每100克中就含有高達587毫克！

番茄紅素類食物

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番茄紅素又稱作茄紅素，它的抗氧化能力極佳能夠幫助皮膚改善粗糙、淡化黑斑與黑色素腫瘤等問題，除此之外茄紅素還有助於誘導細胞良性分裂和凋謝，能夠降低致癌風險，所以才會有「番茄紅了，醫生的臉就綠了」這句俗諺的出現！一般建議每天最佳攝取量為8～21毫克，含有茄紅素的常見食物有番茄、木瓜、西瓜、柿子、柚子及紅蘿蔔等。