這個冬天跟小腹說再見♡醫師分享有效「4招解便秘」，餐前餐後跟著做、早晚實現排便自由～
冬天氣候寒冷，人們活動量減少，加上年末聚餐的飲食多會以高熱量、高油脂的食物為主，如果膳食纖維不夠、水喝不夠都容易導致便秘，相信各位小仙女都懂便秘的苦，如果還造成腹脹、腹痛等不適就真的有點嚴重了～今天編輯要來分享聖宜診所美容主治醫師吳易儒的冬季四招解便秘方法，趕緊學起來遠離小腹吧♡
冬天解便秘第一招：
起床喝杯溫開水
Photo from pinterest
早上起床可以先去倒一杯溫開水慢慢飲用，這樣不僅有助於啟動腸胃功能，促使腸道活躍從而促進排便，也可以幫助身體排毒，促進血液循環。
冬天解便秘第二招：
餐前來根香蕉
Photo from pinterest
香蕉是高鉀、富含膳食纖維和天然糖分的水果，有助於增加糞便體積，比如說，早餐吃香蕉可以促進腸胃蠕動，同時還能保持腸道內的水分；午餐香蕉則幫助消除疲勞、補充能量，並改善水腫症狀，很建議上午吃！
冬天解便秘第三招：
餐後慢慢散步
Photo from pinterest
很多人說吃飽飯運動會胃脹氣、胃下垂等，但其實適量運動、強度小的運動是不會的啦！吳易儒醫師說：「適量的運動可以促進腸道蠕動，散步是個簡單且方便維持的運動習慣！」每週三次每次30分鐘即可～
冬天解便秘第四招：
蹲姿上廁所
Photo from squatty potty
有些人會認馬桶，只要離開家就會便秘；有些人家裡沒有溫熱便座，坐上冷冰冰的馬桶瞬間便意全消，那這要怎麼辦呢？！吳易儒醫師建議採「蹲姿上廁所」的形式，或是在腳下放個小凳子也有跟蹲姿一樣的效果，這樣有助於放鬆肛門附近的肌肉，使排便更加順利唷！
Photo from pinterest
最後吳易儒醫師也提醒，不是好幾天沒上廁所才叫便秘，只要一週排便次數少於三次、便便乾燥不易排出、或是排便後覺得沒有上完，這些都是慢性便秘的表現，長期排便不順暢會讓妳的小腹變明顯，接連會有痔瘡、腹脹等問題，還會反應到臉上，讓你氣色不好、長痘痘等等！
在 Instagram 查看這則貼文
-
By 台灣女生日常編輯部
追蹤IG帳號：girlstyle.tw
💌 追蹤我們的 IG girlstyle.tw
