你可能一直犯錯的「睡覺5個錯誤習慣」！半夜醒來絕對不要看時間、睡醒要馬上換衣服
誰不想要一覺醒來皮膚水嫩、精神飽滿，煥然一新呢？但許多人隨著工作或課業壓力龐大、年紀增加時，不免會有「越睡越累」、「怎麼樣都睡不飽」、「每天起床都覺得好累」的狀況，這很有可能是因為你無形中已經養成了錯誤的睡眠習慣，快來了解養成良好睡眠品質的科普知識！
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1.睡不著卻一直躺在床上
大多數人害怕熬夜會讓睡眠時間縮短，即使躺了好久都睡不著，也會堅持一路躺到天亮，以為至少這樣身體有休息到。但其實只要沒有入眠，即使是躺著也依然不會達到睡眠修復。因此醫生建議如果躺下15分鐘仍睡不著，可以起床，等到大腦有睏意時再上床睡覺，會比一直躺著焦慮更有幫助。而且每個人身體需要的睡眠時間都有所不同，你可以藉由這個方式去找到一個讓自己睡眠品質提高、白天也不會疲倦的黃金睡眠時段。
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2.半夜醒來絕對不要看時間
如果你半夜突然醒來時，總是習慣性看時間，逐漸你的大腦就會習慣告訴你這個時間點一定要醒來，反而潛移默化中斷影響了自己的睡眠品質，無法一覺到天亮。
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3.醒來時一定要換掉睡衣
許多人以為「睡衣」只是一個物質的儀式感，但它其實與身體的睡眠狀態也息息相關喔 ! 因為睡眠時期是身體代謝老廢角質的黃金時段，睡醒之後應該要停止肌膚繼續接觸老廢角質，避免引起肌膚發癢，也能夠讓你的早晨更加清醒。
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4.不要過度依賴鬧鐘
你身邊一定有人每天早上都要設好幾個鬧鐘，賴床好幾次才能夠完整清醒吧？但過度依賴鬧鐘會影響皮質醇分泌，可能進而造成睡眠障礙、失眠的困擾。一定要練習讓自己「身體時鐘自然醒來」，最好是在鬧鐘響起之前身體就已經醒了。
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5.不要在床上做跟睡覺無關的事情
許多人喜歡躺在床上滑手機、用電腦等等，這會影響你的大腦把「床=睡眠」的關聯模糊，進而造成難以入眠的狀況。建議大家一定要把床鋪跟日常活動的界線劃分清楚，最理想的狀態就是臥房和工作房一定要分開，能夠讓你一上床就自然感受到睡意。
By 台灣女生日常編輯部
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