10種錯誤的睡覺習慣，讓你越睡越醜！現在改變還來得及～
小時候你肯定都聽過「熬夜1天，至少要花7天才能補回來」這種警惕嗎？事實上睡覺真乃人生之大事，如果長期睡眠不好，不僅會讓你睡得更糟糕，還會讓你越睡越醜、越睡越禿！這次女生日常小編就來跟大家分享一下，關於睡覺習慣的10種錯誤行為，你會發現自己每天白日沒有精神、注意力低、容易打瞌睡都可能是因為睡錯覺啦！
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1.臉朝下趴睡
睡覺的時候，你會把臉朝下躺在枕頭上嗎？雖然有些人天生喜歡這樣睡，但這樣會讓你的臉被壓迫，形成睡痕和皺紋，最主要是會讓你的氣血無法順暢，側睡已經不算是一個好睡姿了，趴睡更嚴重！由於人體睡覺時，最重要的就是「全身肌肉要放鬆」，因此最適合的睡法還是仰睡（正睡）喔！
2.睡前吃東西
吃完消夜立刻就躺下去睡，會讓你在睡覺時帶給自己的腸胃不小的負擔，起床時會感到身體特別「沉」。睡前飲食會引發胃灼熱和消化不良，所以稍微等待一段時間再上床，你的胃和睡眠都會感謝你！
3.睡前喝水
睡前2小時就不建議大家喝水了，因為身體想要上廁所絕對會影響到你的睡眠品質，別讓自己半夜尿急起床。
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4.開燈睡覺
有些人習慣開燈睡覺，不過越強烈的光線，越會影響你的褪黑激素分泌，這就是為什麼很多人睡不好反而瘋狂去訂褪黑激素來補~如果能夠養成習慣，睡覺還是建議全黑不要有光線比較合適。
5.玩手機到深夜
我知道手機上有著各種誘人的酷東西，但睡前那一刻還在玩手機真的會讓你更難入睡！螢幕的藍光會干擾你的睡眠質量，讓你一夜難眠。所以，把手機放在床邊，放鬆一下，享受好夢吧！
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6.喝酒助眠
為什麼很多人喜歡睡前買醉？那是因為喝酒「昏睡」讓很多人產生了助眠的錯覺，但其實藉酒入睡會讓你完全無法達到深層睡眠，反而第二天起床會很累，而且常常也因為酒太利尿，睡一睡還需要爬起來上廁所，實在不適合在睡前喝太多酒啊~
7.睡前生氣/焦慮太多
睡覺前生氣、焦慮的情緒，其實都會加重肝脾的負擔，影響你的呼吸道系統，想越多也會讓你越難入睡喔 !
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8.睡前運動
睡前劇烈運動，會使你的大腦處於一種興奮狀態，短時間無法恢復，反而沒有你原本想像的「累了就能睡著」。睡前最適合做一些瑜珈類型的拉伸，主要就是幫助身體放鬆。
9.沒有固定的睡眠時間
每天都隨意地睡覺時間不規律，這可是在和你的內臟玩遊戲！固定的睡眠時間有助於建立健康的睡覺習慣，讓你精神煥發。設定一個合適的睡覺時間表，讓你的生物時鐘知道該做什麼！
10.張嘴睡覺
為什麼很多人都要矯正打呼？因為張著嘴巴睡覺、讓嘴巴代替鼻子呼吸，反而會讓你的舌頭沒辦法在正確的位置上，長期會造成下顎收縮、頸椎前傾的狀況，最嚴重的是會有一系列呼吸道不適的連鎖症狀。保持良好的睡覺習慣，才能讓你在夜晚舒適地入睡，確保睡覺是你真正恢復元氣的方法，而不是越睡越累 !
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By 台灣女生日常編輯部
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