10種錯誤的睡覺習慣,讓你越睡越醜!現在改變還來得及~
小時候你肯定都聽過「熬夜1天,至少要花7天才能補回來」這種警惕嗎?事實上睡覺真乃人生之大事,如果長期睡眠不好,不僅會讓你睡得更糟糕,還會讓你越睡越醜、越睡越禿!這次女生日常小編就來跟大家分享一下,關於睡覺習慣的10種錯誤行為,你會發現自己每天白日沒有精神、注意力低、容易打瞌睡都可能是因為睡錯覺啦!
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1.臉朝下趴睡
睡覺的時候,你會把臉朝下躺在枕頭上嗎?雖然有些人天生喜歡這樣睡,但這樣會讓你的臉被壓迫,形成睡痕和皺紋,最主要是會讓你的氣血無法順暢,側睡已經不算是一個好睡姿了,趴睡更嚴重!由於人體睡覺時,最重要的就是「全身肌肉要放鬆」,因此最適合的睡法還是仰睡(正睡)喔!
2.睡前吃東西
吃完消夜立刻就躺下去睡,會讓你在睡覺時帶給自己的腸胃不小的負擔,起床時會感到身體特別「沉」。睡前飲食會引發胃灼熱和消化不良,所以稍微等待一段時間再上床,你的胃和睡眠都會感謝你!
3.睡前喝水
睡前2小時就不建議大家喝水了,因為身體想要上廁所絕對會影響到你的睡眠品質,別讓自己半夜尿急起床。
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4.開燈睡覺
有些人習慣開燈睡覺,不過越強烈的光線,越會影響你的褪黑激素分泌,這就是為什麼很多人睡不好反而瘋狂去訂褪黑激素來補~如果能夠養成習慣,睡覺還是建議全黑不要有光線比較合適。
5.玩手機到深夜
我知道手機上有著各種誘人的酷東西,但睡前那一刻還在玩手機真的會讓你更難入睡!螢幕的藍光會干擾你的睡眠質量,讓你一夜難眠。所以,把手機放在床邊,放鬆一下,享受好夢吧!
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6.喝酒助眠
為什麼很多人喜歡睡前買醉?那是因為喝酒「昏睡」讓很多人產生了助眠的錯覺,但其實藉酒入睡會讓你完全無法達到深層睡眠,反而第二天起床會很累,而且常常也因為酒太利尿,睡一睡還需要爬起來上廁所,實在不適合在睡前喝太多酒啊~
7.睡前生氣/焦慮太多
睡覺前生氣、焦慮的情緒,其實都會加重肝脾的負擔,影響你的呼吸道系統,想越多也會讓你越難入睡喔 !
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8.睡前運動
睡前劇烈運動,會使你的大腦處於一種興奮狀態,短時間無法恢復,反而沒有你原本想像的「累了就能睡著」。睡前最適合做一些瑜珈類型的拉伸,主要就是幫助身體放鬆。
9.沒有固定的睡眠時間
每天都隨意地睡覺時間不規律,這可是在和你的內臟玩遊戲!固定的睡眠時間有助於建立健康的睡覺習慣,讓你精神煥發。設定一個合適的睡覺時間表,讓你的生物時鐘知道該做什麼!
10.張嘴睡覺
為什麼很多人都要矯正打呼?因為張著嘴巴睡覺、讓嘴巴代替鼻子呼吸,反而會讓你的舌頭沒辦法在正確的位置上,長期會造成下顎收縮、頸椎前傾的狀況,最嚴重的是會有一系列呼吸道不適的連鎖症狀。保持良好的睡覺習慣,才能讓你在夜晚舒適地入睡,確保睡覺是你真正恢復元氣的方法,而不是越睡越累 !
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By 台灣女生日常編輯部