芒果、荔枝都是變胖兇手！夏天高熱量、高糖份水果Top15：第一名熱量逼近一碗飯！
【夏季水果熱量排行榜】又到了芒果的產季了！說到夏天的水果真的每款都多汁又甜美，但如果夏天減肥想以水果代替，那可就要小心了～營養學家Charlene Wong和營養師高敏敏都有分享過夏季的高熱量水果，其中芒果的熱量真的不低呀，喜歡吃芒果的你各位可要衡量一下份量唷♡
#水果越甜熱量就越高嗎？
Photo from 臺南區農業改良場
營養師高敏敏指出，以同重量的水果相比，越甜的熱量不一定愈高，「含水量」跟「營養組成」都是造就熱量的關鍵，而水果裡的三種糖比例「果糖、蔗糖、葡萄糖」才是影響水果味覺甜度的關鍵；以一樣都是每公克4大卡來舉例，果糖吃起來最甜，蔗糖第二，葡萄糖最不甜，所以吃起來很甜的水果，不代表熱量一定是最高，是因為糖類比例討人喜歡。
#夏季水果熱量排行榜
（以下數值為每100g之含量）
Top15、西瓜 32kcal 醣份8g／膳食纖維0.3g
Top14、哈密瓜 36kcal 醣份8.9g／膳食纖維0.5g
Top13、李子 37kcal 醣份9.6g／膳食纖維1.7g
Top12、水蜜桃 37kcal 醣份9.7g／膳食纖維1.7g
Top11、水梨 39kcal 醣份10.7g／膳食纖維1.8g
Top10、紅龍果 48kcal 醣份12.3g／膳食纖維1.3g
Top9、芒果 48kcal 醣份13g／膳食纖維1.2g
Top8、鳳梨 51kcal 醣份13.6g／膳食纖維1.1g
Top7、百香果 58kcal 醣份10.7g／膳食纖維5.3g
Top6、葡萄 63kcal 醣份16.6g／膳食纖維0.2g
Top5、荔枝 67kcal 醣份17.3g／膳食纖維0.8g
Top4、龍眼 70kcal 醣份17.9g／膳食纖維1.8g
Top3、香蕉 82kcal 醣份22.1g／膳食纖維1.6g
Top2、釋迦 99kcal 醣份26.6g／膳食纖維2.7g
Top1、榴槤 127kcal 醣份29.7g／膳食纖維3.2g
Photo from pixabay
看完排行榜最令編輯驚訝的是「荔枝」＆「龍眼」，因為它們吃起來真的沒有比芒果甜到哪去，沒想到熱量跟糖分都這麼高，尤其夏天很容易一顆接一顆，不知不覺就會把整串吃完，超罪惡！
Photo from pixabay
除了消暑外，荔枝吃多了除了會變胖之外，還會有火氣大的問題；芒果吃多了除了會讓皮膚變黃，還可能引發搔癢或是蕁麻疹，總之，不管什麼水果真的是適量最好唷！
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By 台灣女生日常編輯部
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