醒腦消水腫！新手友善5分鐘「晨間瑜珈」跟練，疏通經絡改善小腹凸出，開啟美好一天♡
想改善體態、疏通經絡嗎？最好的時機點就是「早上起床」，還可以順便醒腦消水腫~當別人還在賴床，鬧鐘一響根本無力從被窩爬出來時，你已經準備好讓自己變得更好啦(超勵志！)，每天只需要花五分鐘做一些簡易的「晨間瑜珈」動作，不僅可以改善體態還能和小腹說掰掰，從明天開始一起以優雅的方式開啟新的一天吧♡
「晨間排毒瑜珈」動作01：快樂嬰兒式
Photo from 小紅書@自律一只貓
第一個動作相信大家都不陌生吧！先將雙手抓住雙腳大拇指，必上眼睛把自己想像成一個小嬰兒，左右輕輕擺動，這個動作主要可以伸展大腿內側腹股溝腿肌，有助於減輕壓力、緩解背痛，讓身體達到一個放鬆狀態~
「晨間排毒瑜珈」動作02：坐立脊柱扭轉
Photo from 小紅書@自律一只貓
接著起身坐在地上，呈現「坐立脊柱扭轉」的動作，這個體式可以幫助我們建立良好的脊柱型態，對於文明病纏身的上班族、低頭族來說是很好矯正體態的姿勢，動作過程中記得將肩膀放鬆，腿內側盡量的貼緊腹部，眼睛看像手指延伸的方向，動作要輕柔千萬不要過於緊繃反而達不到效果唷！讓脊柱放鬆保持流暢呼吸，一側做完後再換向另一側。
「晨間排毒瑜珈」動作03：環抱小腿
Photo from 小紅書@自律一只貓
下個動作將身體躺在瑜珈墊上，用雙手環抱住小腿脛骨，並將大腿前側靠近腹部，感受腿和手的力量呈現輕柔的對抗，雙腿不要完全放鬆可以輕輕左右晃動來按摩腹腔內的臟器。
「晨間排毒瑜珈」動作04：仰臥脊柱扭轉
Photo from 小紅書@自律一只貓
保持躺在地上的動作，將雙膝倒向左側手臂展開，肩膀要記得貼緊墊子，感受到右側腰充分的伸展，並保持自然呼吸節奏，維持大約30秒換向另一邊。
「晨間排毒瑜珈」動作05：仰臥束腳式
Photo from 小紅書@自律一只貓
下一個動作來到「仰臥束腳式」，雙腳併攏腳外緣著地、腳後跟靠近腹股溝位置，雙手掌心可以自然的放在肚子上，或著打開放在身體兩側，這個動作可以伸展到腹股溝，膝蓋和大腿內側有助於打開髖部，改善骨盆前傾，也很適合平時當作練習動作，放鬆身體改善失眠疲勞讓身體恢復活力~
「晨間排毒瑜珈」動作06：貓牛式
Photo from 小紅書@自律一只貓
最後一個動作從嬰兒式進入貓牛式，呼氣時從後頸到骶骨一節節的向上拱起，訓練中要保持腹部盆底肌的激活狀態，這個動作可以幫助我們疏通坐骨神經、肩頸、腰椎等經絡。可以讓久站或久坐引起的肩頸不適&腰部酸痛達到改善唷！
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By 台灣女生日常編輯
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