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不管睡再久卻還是渾身累?7招休息法教你學會「有效休息」,趁著假期好好調養回來♡

不管睡再久卻還是渾身累?7招休息法教你學會「有效休息」,趁著假期好好調養回來♡

保養
By Neil on 24 Nov 2022
Senior Digital Media Editor, Head of Content

每一天早晨起床,你是否總有一種「怎麼還是渾身都好累」的感覺呢?明明作息調整後,盡量讓自己一天睡眠滿7小時卻還是感覺好疲勞?現在小編就為大家整理了國外醫學博士Saundra Dalton-Smith相當火紅的「7招有效休息法」,才發現休息的深奧之處,可不是只有睡眠而已,快來一起認識自己的身體奧妙吧!

思考過度容易造成精神內耗,不管怎麼睡都是無效休息Photo from pinterest

1.身體休息

最基礎的睡眠條件,每晚至少睡7小時以上、適時伸展身體、運動和按摩。如果工作長期需要使用電腦,記得多起來走動,像是多喝水以促進自己起來上廁所都是隱藏版的動機。若有需要的話,白天疲勞時也可以午睡一下,但勿超過1小時。

2.精神休息

思考過度容易造成你的精神內耗,因此可以採用3種方式改善:

(1)、事情較多又複雜時,列出你的代辦事項,做完就一項項劃掉。

(2)、長時間集中注意力在工作上會讓腦筋混亂,中間可以休息放空一下。

(3)、達成一個小目標後可以誇長自己,累積成就感。

明明每天都睡足了7小時。起床時卻還是超累?Photo from pinterest

3.社交休息

請評估自己的人際關係,多花時間與能給予你能量的人相處;少跟那些會讓你疲憊和難受的人來往。如果你是一個內向的人,記得要為自己留出獨處的時間。

4.成就性休息

做一些有成就感的活動,來恢復自己的價值追求,比如志工活動、運動、寫作畫畫,或是一些讓你有動機驅動感的工作。

真正的休息不只是睡覺,包含情緒和成就感、生活動力Photo from 免費圖庫pixabay

5.感官休息

現代人每天都接受太多訊息,很容易造成疲憊感。建議大家可以嘗試(1)、暫時遠離社群帳號。(2)、關閉手機上不重要的推播和通知。(3)、用精油或香薰、舒服的音樂營造出一個放鬆、遠離手機和電腦的夜晚。

社交休息也是很重要的一環,多留時間給自己Photo from pinterest

6.情緒休息

當你覺得自己「像是戴著假面具」生活時,就會出現情緒休息不足的狀況。這時你需要花多一點時間跟可以讓你大膽放縱自我、不用擔心會被他評判批評的人一起相處。

建立生活目標和成就感,也是自我治癒的一部分Photo from 免費圖庫pixabay

7.創造性休息

去欣賞任何形式的美,無論是自然或是人為的。自然像是去公園散步欣賞日出或日落,享受微風吹拂過來的放鬆感。人為的美比如參觀博物館、藝術展覽或藝術節,讓自己盡情沉浸在自己喜歡的音樂、書籍和電影、遊戲當中。

By 台灣女生日常編輯部

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