每次都是第幾天放棄！不再年後振作失敗，資深專業臨床營養師教你高纖豆漿7+7計畫。

是否還在為過年的軟爛大吃懊悔不已?為了要讓虎年開春更有自信的回歸，女孩們是否已經規畫飲食、運動菜單了呢？執行前請注意！統一陽光營養師趙函穎根據門診經驗提醒：「最常見的狀況是#3天倦怠 #5天放棄」，多數人其實熬不過和飢餓感和怕麻煩天性的交戰，一不注意開春就宣告振作飲食控制計畫失敗！營養師剖析失敗主因來自「飲食習慣惰性」，為幫助女孩們年後回歸的好姿態更量身打造超簡單「高纖豆漿7+7計畫」，透過統一陽光高纖豆漿，吃飽吃好更自信！

解析飲食控制失敗原因：挨餓又受累釀成「＃飲食習慣惰性」
不正確飲食習慣造成的「飲食習慣惰性」是飲食控制失敗最大元凶！難以融入生活的高門身方法只會加速倦怠感提升，例如過度減食容易導致飢餓襲身；而若飲食計畫中的食物取得不易、烹煮過於麻煩更會造成執行計畫的意志力搖搖欲墜。營養師指出:「通常計畫第3天開始就會產生倦怠感，第5天通常遇到會遇到周末，因為聚餐、休息等原因而放棄。」尤其開工後工作量增加以致無暇顧及生活，「飲食習慣惰性」讓你挨餓又受累，許多女生最終只能大舉白旗、宣告放棄。

統一陽光 高纖豆漿7+7計畫 #不挨餓不麻煩
為期兩周的計畫整體原則尊崇「不挨餓、不麻煩」，餐前先喝高纖豆漿，讓自己不因過度飢餓而吃更多，每餐增加原形食物比例，並注意營養均衡、少甜食及油炸物。尤其忙碌上班族或是在外求學、不便自理三餐的學生最容易產生飲食習慣倦怠，建議可從超商中隨手可得的高纖豆漿、輕食下手，如統一陽光無加糖高纖豆漿＋地瓜、有肉類的沙拉＋地瓜都是不錯的搭配。
第一週(前7日)調整食量：在容易多吃的午餐或晚餐前，先飲用高纖豆漿，藉由不用挨餓、漸進的方式調整春節大吃大喝養出的大食量。
第二週(後7日)搭配運動：開始漸進式加上適度運動加速新陳代謝，飲食上以高纖豆漿、高蔬果、優質蛋白質與少油、少糖的輕食規劃，減少負擔。

Photo from 統一陽光

高纖豆漿7+7計畫，方便、好執行的特點，也成為網路女神-溫妮的首選。平時工作滿檔情況，一碰到過年當然不免大吃大喝。溫妮表示，年過年比以往還多了幾天，胃口也跟著被養大。開工之後的這幾天都很怕被餓到，很害怕設定的飲食管理目標無法堅持。我習慣在早餐+晚餐前，先喝一點統一陽光高纖豆漿墊墊肚子。至於要喝多少，可以依照自己的飽足感調整。慢慢的，會有感覺喲!後7天的計畫中，開始搭配簡單的運動，如果行程很滿，就會選擇像深蹲+弓箭蹲的動作，以20次為一組，3組一循環，微微出汗後洗個澡，舒服入睡。就算真的沒有時間，打掃家裏、上下樓移動改成爬樓梯，無論如何都要動起來最重要。

Photo from 統一陽光

高纖豆漿7+7計畫 #替代手搖增加蛋白質
女孩們控制飲食時常吃的沙拉碗、水煮健康餐熱量雖低，但卻往往蛋白質比例嚴重不足！高纖豆漿7+7計畫菜單的優點之一就是包含必備營養成分－蛋白質！營養師指出：「統一陽光高纖豆漿本身含有優質蛋白質和膳食纖維，是飲食控制期非常優質又簡便的飲食選擇！蛋白質就像油門一樣開啟體內的動能；而膳食纖維成分也能增加飽足感、兼顧順暢。」營養師更建議手搖飲愛好者可選擇低糖高纖豆漿作為替代，減去精緻糖熱量之餘，也無形之間攝取更多優質蛋白質。

Photo from 統一陽光

高纖豆漿7+7計畫 #不挨餓多喝水多走動
營養師也貼心分享其他高纖豆漿7+7計畫更順利執行的小撇步！
1.不挨餓：少油鹽糖高纖維，不餓肚子不節食，避免飲食習慣惰性上身
2.多喝水：攝取足量水分幫助新陳代謝
3.多走動：日常多走動，能站就不坐。不規劃過度勉強的運動計畫，依據當下身體狀況調整，循序漸進增加運動強度才是長遠之計。若運動量增加或開始肌力訓練，運動後補充低糖高纖豆漿，蛋白質能幫助肌肉組織生長。
4.低糖高纖豆漿取代手搖飲，漸進式無痛降低精緻糖分攝取

最後營養師更指出高纖豆漿7+7計畫的飲食建議，都可以在便利商店購買，非常適合忙碌的上班族或外食族，不用囤貨、自己耗時間動手。輕鬆在年後，給自己回歸好姿態的機會!