開工到現在還是悶？小心是職業倦怠！5招擺脫倦怠氛圍、無痛上班♡
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職業倦怠特徵
每個人出現職業倦怠的原因不盡相同，但大致來說會有以下幾種可能，大家不妨來了解一下：
特徵1：對於工作過於熟悉
當你已經可以預期各種工作狀況、人際應對等情況時，一開始會因從容而自在，但長時間下來則因工作無挑戰性、日復一日重複內容而疲乏。
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特徵2：過大工作壓力
只要一想到接下來的專案，會讓自己陷入萬劫不覆的工作模式中，那這樣的可預知情況會大幅提升煩躁感，有些人甚至會下意識逃避，不想面對一切。
特徵3：缺少正向激勵
當你在職場中，長時間無法在工作上被認可（賞識、尊重、升職加薪等），缺少了這樣的價值認同，會讓部分人出現對工作的不確定性，進而影響工作意願。
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如何無痛上班、減少職業倦怠感？
無痛上班1：調整工作與生活的佔比
對工作有責任心是好事，但若讓工作佔比過高，減少私生活時間，不僅會讓生活品質下降，當佔比高的工作發生煩惱時，容易被過度影響。明確劃分工作與生活，在該休息的時候好好休息，才能讓自己狀態always能量滿滿！
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無痛上班2：為生活安排一些「期待」
適時在週末或工作日，安排一些自己喜歡的活動，可能是聚餐、看場電影、健身房運動等，以時間節點的安排，打破過於規律的上班週期，擺脫週一到週五就是死氣沉沉的感覺。以週休二日的上班族為例，不用刻意週一到週五都不排活動，在週三晚上安排一個飯局，下班後能跟讓你開心的人碰面（伴侶、朋友等），就能出現都是在過自己生活的愉快感！當然也別讓自己忙太晚，讓聚會過頭影響隔日上班狀態，就本末倒置囉～
無痛上班3：調整好工作的確定性程度
若你的工作相較簡單、重複性高，可以適時調高難度，提升工作品質增加成就感。倘若工作是難度高、壓力大的類型，則需要讓自己多充電，參與培訓課程等，都可以改變看待工作的角度。亦可調整對工作困難的認知，了解工作不是為了別人，而是在於能否提升自我價值、突破自我，或許就能讓自己有更高的動力面對挑戰。
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無痛上班4：制定每一個時期的目標
針對不同季、不同年度設定目標，可能是工作上的成就，或是透過薪資提高的生活品質，都可以在完成每個階段目標時，藉由成就感來平衡工作上的壓力、提高工作動力。
無痛上班5：改變對工作的期待
調整過多的職業期待，了解無法控制與改變工作中所有因素，就不會讓工作變成生活中的「被迫行為」，反而能更坦然的去面對，讓工作成為生活中的一部分、減少壓力。
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以上分享的辦法，不論是日常休假還是放完長假後的心境調整都適用，讓自己開始無痛上班吧～
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By 台灣女生日常編輯部
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