憂鬱症患者就是玻璃心？阿滴自曝患憂鬱症1年「光活著就用盡力氣」5建議分享如何走過黑暗期

By Dora on 12 Jul 2021

Senior Digital Editor

朵拉

以英文教學為主的Youtuber「阿滴」，近日發表了最新影片，坦言自己其實罹患憂鬱症將近一年的時間，但靠著多方面的努力現在已經康復不少，有感於這2個月疫情的衝擊下，心理健康這個議題還蠻值得大眾關注的，因此選擇在這個時間點與大家分享自己的親身經歷！

Photo from Youtube@阿滴英文

影片開頭阿滴先解答大家對「阿滴怎麼會有憂鬱症？」問題的疑惑，他坦言去年忙完在紐約時代廣場上刊登廣告的事情後，並開始出現憂鬱症傾向，「常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、也會無故地悲傷哭泣」，起初他並沒有意識到問題的嚴重性，而是在後來一次演講中突然喘不過氣，幾乎無法思考，也無法好好講出準備好的內容，回家後更對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，因而才開始求助專業醫師的幫忙！

Photo from Youtube@阿滴英文

阿滴形容罹患憂鬱症的日子就像「行屍走肉」，幾乎喪失所有動力與精力，不管做什麼事都無法開心，「每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙、發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖」，更表示光是活著就用盡了力氣！

Photo from FB@阿滴英文

接受治療至今，阿滴表示自己已經好很多，更希望透過這支影片可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人，同時也想讓大眾更重視心理健康，並瞭解憂鬱症！像是許多人會覺得「憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了」，對此他也提出了5點來導正且提升大家對憂鬱症的認識：

1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣：憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。

2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差：很多憂鬱症的人在患病前，其實都是擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。

3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考：在憂鬱症發時，會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍，然後反覆不斷往下繞圈圈，這種思考無法控制也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事，會需要一些藥物輔助、親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。

4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍：以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力，但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。

5. 憂鬱症是有機會改善的：憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大。

Photo from FB@阿滴英文

接著阿滴也分享了他親身經歷，覺得對病情恢復有幫助的5個建議：

1. 相信醫生說的話，按時吃藥：我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後，我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式：憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是，在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或想很多正面鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後，就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。

Photo from FB@阿滴英文

3. 活在當下，不想過去跟未來：在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，所以後來在狀況糟糕時，我會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger（觸發點）跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心，給予時間：我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成，但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的約一個月後才能感受到藥效，所以要有耐心，按照時間走必要的療程。

Photo from FB@阿滴英文

5. 找到生活中新的目標與成就感：最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定，我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。