WFH心煩意亂?這是「Zoom疲勞」現象!4招醫師推薦舒緩術~隔天起來又是一尾活龍!

WFH心煩意亂?這是「Zoom疲勞」現象!4招醫師推薦舒緩術~隔天起來又是一尾活龍!

心靈熱可可
By Winnie on 26 Jun 2021
Digital Editor

台灣國內疫情嚴峻,全國三級警戒已經延長至7月12日,相信無論是居家辦公或視訊上課的你們都已經悶壞了,全天24小時、一日三餐都待在家裡已經分不清晝夜,工作及私生活也都在同個空間進行,不知不覺中開始出現了「Zoom疲勞」Zoom fatigue現象,給所有莫名焦躁、怠惰及悶換的你4個居家放鬆建議。

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Zoom 疲勞」Zoom fatigue)指的是人們對使用視訊通話感到疲累,這種現象被稱為「Zoom疲勞」、「鏡頭焦慮症」。而精神醫學專家、台北榮總玉里分院副院長胡宗明醫師也提供了4種建議,嘗試在家裡打造一個「像是在大自然的環境,在這個好的環境下放鬆。」透過改變居家環境,降低生活空間的壓力,也能讓工作更有效率!

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1. 擴香或直接嗅吸木質調精油

最快速簡單又能營造出置身樹海般的放鬆感,就是在家使用擴香精油或者擴香水氧機,讓居家充滿檜木精油等木質調精油香,也可以調理呼吸與生活節奏。

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2. 靜心冥想

若感到煩躁,除了可以藉由讓室內居家充滿精油的舒心香調外,還能放些寧靜的音樂,讓生活營造出靜心冥想的平靜空間,只要靜下心來安靜坐著、深呼吸,就能讓自己先暫時拋開煩惱。

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3. 泡澡/泡腳

泡澡絕對是最快速放鬆身心緊繃感的方式了,浴室處在的空間裡沒有他人,所以更能適當的放鬆自己、拋下從早到晚的所有煩心感,也能讓上班或者上課坐了一天的身體逐漸舒緩緊張,讓身體循環變更好;若家裡沒有浴缸,也可以選擇泡腳的方式,因為腳底有許多穴道、反射區,藉由溫熱水泡腳也能加速代謝、緩解疲勞。

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4. 頭部按摩

可以在頭部噴一些頭皮用涼感調理水,用梳子以頭頂為中心,向外以Z字型的方式來梳理、按摩頭部,這樣不僅能刺激頭皮、舒緩用腦過度的緊繃感,還可以提升睡眠品質哦!

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By 台灣女生日常編輯部

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