3招就讓女孩們很「腰瘦」！睡前做10分鐘，人人都能擁有夢幻A4紙片腰～

上班族和學生的女孩～應該都有腰粗、屁股大的困擾吧？因為現在不管是上班還是上課，我們都必須要長時間的坐在位置上，脂肪長期累積在腰部和臀部，重點還很不好瘦，到底該怎麼辦呢？

今天就要來教女孩們3招簡單的動作，只要天天睡前做十分鐘，擁有韓妞的A4紙片腰也絕對不是夢噢！

1.仰臥起坐（進階版）

首先平躺在瑜珈墊上，把雙腳彎曲朝身體方向併攏，並且雙手抱膝，接著使用腹部的力量把坐起來，重複20次即可！不過女孩們做這動作要特別注意，要用腹部施力～千萬把力氣放在脖子上，不然很容易讓頸椎造成負擔，以導致受傷。

2.收腹抬臀

一樣先平躺在瑜珈墊上，然後雙腳屈膝。吸氣的同時做出挺胸姿勢，並且收小腹，之後緩緩將背貼回地面、抬高臀部。這動作的技巧就是要夾緊屁股，不只可以瘦小腹，也可以讓屁股變得緊實～翹臀也會跟著出現，動作反覆20次即可。

3.拱腳拉筋

把腳弓成90度，身體呈跪姿，然後左手往後抓放在左腿，然後緩緩地將身體往前傾，之後換邊。這個動作主要是伸展大腿肌肉，以及整個背部線條，看似跟瘦肚子沒什麼關係，但只要姿勢做的標準、正確，腹部那圈肥肉也會慢慢消下去噢！左右兩腳各做10次即可～

以上3招並不會太困難，同時還能幫助身體做到伸展，睡前做10分鐘不止可以瘦肚子，把美美的腰部線條找回來，晚上也能因為伸展後身體放鬆，讓自己睡個好覺呦！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Instagram，Twitter

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