【瘦腰運動】小紅書精選 9 動作，每天10分鐘靠後天打造徐睿知「螞蟻腰」
熱播韓劇《雖然是精神病但沒關係》女主角徐睿知，因為身穿一襲微露腰線的粉色套裝，意外讓她 22 吋的超細「螞蟻腰」登上熱搜，雖說徐睿知令人稱羨的小蠻腰是遺傳瘦，但女孩們也別氣餒，這次編編就幫大家精選了 9 個瘦腰動作，每天10分鐘，絕對能拉近妳與睿知歐膩的距離～
1. 平板支撑&交替抬腿
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
雙手屈肘平稱於地面，30秒為一組，共做 2~3 組；若有俞利的女孩可以加入交替抬腿的動作，8次為一組，共做 2~3 組。
2.俄羅斯轉體
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
雙腳屈膝離地，手緊腹部核心，利用雙肩轉動來帶動雙手左右移動，14下為一組，有餘力者可以負重進行。
3.摸膝or捲腹
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
平躺於地，雙腳屈膝，利用腹部發力慢慢將手帶往膝蓋方向，稍作停留後再恢復平躺。
4.支撐交替摸肩
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
呈伏地挺身的預備動作，左右手交替摸肩，收緊核心以避免身體晃動，14下為一組。
5.空中腳踏車
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
平躺於地，雙手輕放於兩耳側，腹部發力帶起肩膀與雙腳，轉動上身以手肘碰觸膝蓋，左右交替進行，18下為一組。
6.反向屈膝捲腹
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
平躺於地並屈膝，雙手放於臀部兩側，利用腹部發力使臀部上抬離地，落下時小腿恢復與地面呈平行狀態即可，8下為一組。
7.支撐側提膝
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
呈伏地挺身的預備動作，將一側膝蓋上抬至靠近同側手肘處，左右交替進行，12 下為一組。
8.直腿收腹＋9.拉伸
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
上身與雙腳離地，雙手撐於身後保持平衡，利用腹部發力將大腿抬起靠近身體再恢復，10下為一組；最後向地面，雙腳平貼於地，利用雙手撐起上半身做拉伸動作。
都說腰上的贅肉最難減，除了勤做瘦腰運動，也記得要搭配飲食控管與有氧運動才能更快速達成纖腰的目標啊！
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By 台灣女生日常編輯部
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