不挨餓也能瘦！跟著徐若瑄5個觀念瘦身，年假後減肥整個超輕易～

年假過後，女孩們有人敢量體重了嗎？（小編怕怕）不過，還是要奉勸女孩們要勇敢地踏上體重計，因為要知道胖了多少，才能開始減啊！

不過要怎麼有效的減肥又不用挨餓、傷身呢？小編今天就要來告訴女孩們，鋼鐵媽咪徐若瑄的減肥5大觀念，讓大家3餐照吃也能在18天內把過年多吃出來的3公斤，成功的跟肥肉說掰掰呦！

1.早餐一定要有澱粉

早餐吃飽可以讓身體一整天都有活力，並且能讓心情很好！所以吃澱粉是必要的～徐若瑄的早餐配方就是水煮蛋+清蒸南瓜+地瓜，用滿滿的澱粉來支配一整天的體力！並且地瓜、南瓜都是非常好的澱粉，並且再加一點蔬果可以讓飲食更均衡噢！

2.不節食、不餓肚子要吃飽

很多女孩們一定認為，女明星的減肥法就是一整天只吃一條地瓜的這種虐人菜單吧？女神徐若瑄可不是噢～她告訴大家想要減肥一定要先吃飽！不過，當然不是什麼都能毫不忌口的吃，食材選擇要單一一點，像是蔬菜＋蛋白質吃到飽，但在蔬菜選擇上可以增加蔬菜種類與顏色，例如：綠色青花菜配上白色筊白筍、黑色木耳、黃色玉米筍...等，讓擁有不同植化素的食材，在有限的量中獲得不同抗氧化營養素。

3.均衡飲食為首要關鍵

吃東西也千萬不要一直斤斤計較卡路里，均衡飲食也不是用一餐一餐算，而是用一天的量來計算才正確！而且量也不要少到吃了根本沒感覺，這樣很容易導致因為「沒吃飽」的壓力，讓自己會突然堅持不下去暴飲暴食，這樣真的一切都白費了！

4.搭配一週最少4天的跑步或運動

除了吃很重要，運動也是要做才能瘦的漂亮有線條，尤其做有氧運動，並搭配肌力訓練，對於降體脂效果極佳！一週最少4天做運動，練出肌肉也比較不會復胖呦～

5.持之以恆的意志力

最後，減肥要成功一定要有徐若瑄鋼鐵般的意志力！雖然說18天就能減下3公斤，但是也要穩穩堅持那18天才能成功啊～

最後要提醒女孩，每個人體質、體型及目標不同，在減重瘦身期間的營養需求也不同，在照做徐若瑄減肥法之前，一定先評估自身的生理狀態及活動量，才能瘦的安全又健康！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Instagram＠vivianhsu.ironv

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