【鉛筆腿運動】快速瘦腿必學！小紅書熱議 4 個簡易美腿操動作

天氣越來越熱，長褲越來越穿不住啦！想要盡情地穿短褲、小裙子，但往下看才發現自己的雙腿早就被久坐、缺乏運動等原因，摧殘成臃腫不堪的肉肉腿，女孩們不要慌，編編這就來分享小紅書上熱議的 4 個瘦腿動作，趁著夏天來臨前，大家一起找回完美征服腿控的「逆天鉛筆腿」吧～！

Photo from 小紅書@布丁要瘦瘦瘦！

1. 側臥抬腿（20 個／共 2 組）
側躺於地面，雙腿交疊伸直，手肘支撐於地面維維撐起上身，透過臀部發力帶動大腿抬起上方的腳，做 20 下後換邊，共 2 組。

Photo from 小紅書@布丁要瘦瘦瘦！

2.躺卧屈膝（20 個／共 2 組）
趴躺於地上，雙腳伸直，腳背貼於地板，透過大腿發力將小腿向上彎曲停留 3 秒，做 20 下，共 2 組。

Photo from 小紅書@布丁要瘦瘦瘦！

3.仰卧抬腿剪刀腿（15 秒／共 2 組）

仰躺於地板，雙腿向上抬起，然後交叉上下擺動雙腿，做 15 秒，共 2 組。

Photo from 小紅書@布丁要瘦瘦瘦！

4.抱膝拉伸腿内側（15 秒／共 2 組）

仰躺身體伸直平貼於地面，屈膝雙手抱腿維持 15 秒後換邊，共 2 組。

Photo from 小紅書@布丁要瘦瘦瘦！

提醒女孩們，運動後也記得用熱水泡腳，不僅能放鬆肌肉，也能消除水腫，並戒掉翹腳的習慣，才更能幫助養成「逆天鉛筆腿」啊～

Photo from 小紅書@布丁要瘦瘦瘦！

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炎炎夏日到了，準備把清涼上衣、熱褲穿出門迎接夏天吧～而說到熱褲，對於許多擁有肉肉下半身與久坐上班族贅肉養成的女孩來講，可說是夏天遙不可及的清涼單品呀，而小編這邊也來傳授小紅書瘋傳瘦肉肉大腿 5 個動作，簡單的動作就讓妳向大象腿說再見～慢走不送囉！

• 動作 1 -拉伸大腿前側（每天一分鐘）

首先，先屈膝跪坐於瑜珈墊上，將屁股坐在雙腳之間後慢慢向後躺在瑜珈墊上，腿部姿勢維持不動來感受大腿前側的拉伸，可舒展開大腿前側的肌肉。

• 動作 2 -側臥提膝（雙側，每天二分鐘）

側躺後，深呼吸將單邊腿抬起伸直不落下，接著吐氣彎曲，再換另一個方向重複做側臥提膝的動作。

• 動作 3 -側內抬腿（雙側，每天二分鐘）

一隻腿彎曲踩著瑜珈墊，吐氣時將另一隻腿抬起，吸氣落下但不要落在瑜伽墊上。

• 動作 4 -空中踩腳踏車（每天三分鐘）

躺在瑜珈墊上後將雙腿屈膝抬起，想像自己在空中騎腳踏車，盡可能讓自己雙腳最大幅度的畫圈。

• 動作 5 -俯臥抬腿（每天二分鐘）

趴在瑜珈墊上，吐氣時雙腿彎曲，吸氣將雙腿落下，這個動作不僅會練到臀部，還能拉伸腿後側線條唷～

最後，除了上述的瘦腿 5 大招外，在運動前後都一定要有拉筋的習慣，也可以搭配按摩幫助讓腿型更纖細好看，這個夏天趕緊跟纖細大腿Say Hello啦（撒花～）

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By 台灣女生日常編輯部

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