沒事就來練腹肌吧！每天做這3招，就能輕鬆擁有泫雅的11腹肌～

女孩們要瘦，有些時候還是要有點肌肉才會好看！尤其是韓國女團像是泫雅、Krystal、潤娥、Red Velvet的澀琪除了很瘦、沒有肚子外，還有女孩們都很想要的11腹肌～因為不只穿衣服很好看，還會給人一種帥氣的感覺呢！

以下小編就要來教大家3招練腹肌的方法，天天練就會有效果噢！

MY BODY MAKE（@mybodymake）分享的貼文 於 PST 2017 年 12月 月 18 日 5:37 上午 張貼

第一招，首先躺在瑜伽墊上，然後雙腳彎曲成90度，讓小腿和瑜珈墊平行，接著雙手抱胸，並將肚子用力，離地15公分，如此反覆做15次即可！在做這動作記得不要憋氣，一定要保持呼吸順暢並且慢慢地做，千萬不要急不然容易受傷！

MY BODY MAKE（@mybodymake）分享的貼文 於 PDT 2017 年 7月 月 8 日 5:06 上午 張貼

第二招，一樣平躺在瑜珈墊上，接者把腳舉起來呈現90度，如果有點勉強的話膝蓋可以微微彎曲沒有關係呦！如果感受到是腹部再用力，那女孩就做對啦～雙腳各做15次即可！

MY BODY MAKE（@mybodymake）分享的貼文 於 PDT 2017 年 7月 月 5 日 6:19 上午 張貼

第三招，平躺在瑜珈墊上，雙手放在骨盆旁邊，接著把雙腳伸直並緩緩向上，直到與瑜珈墊呈現90度即可，要特別注意在做動作一定要慢慢的、不要急，並且也是要正常的吸氣吐氣，才不會在做的時候去閃到或做完後腰痠背痛的～這樣都是因為姿勢不正確所導致的呦！

以上三招雖然剛開始做都會有點吃力，做完也很容易讓腹部有痠痛感，但是女孩們一定要堅持下去，並配合良好的飲食習慣，女團們的11腹肌、漂亮的馬甲線，我們在夏天來臨前一定可以擁有的！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Instagram@mybodymake ，Twitter

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