一個月狠甩7.8公斤!實測「李榮浩30天瘦身法」超狂成效~今天就一起開始吧

一個月狠甩7.8公斤!實測「李榮浩30天瘦身法」超狂成效~今天就一起開始吧

Fitness 瘦身
BySunny on 10 Dec 2019 Digital Editor

中國男星李榮浩在今年9月和歌手楊丞琳領證結婚,正式升格為夫妻,兩人低調甜蜜的互動閃瞎不少粉絲,而先前瘦身有成的李榮浩大方公開自己減肥食譜,在網路上迅速引爆話題,有網友就分享自己按照了李榮浩的方法後,在一個月內瘦了「7.8」公斤!一起來看看超狂的瘦身食譜吧~

Weibo @李榮浩
Photo from Weibo @李榮浩

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李榮浩先前在微博公開自己的瘦身菜單,包括一天一餐、只吃水煮雞胸肉和花椰菜、戒掉精緻澱粉、每日重訓或有氧一小時、早睡⋯等,堅持一個月就狂瘦了8公斤,不過他也提醒這些方法只是他自己的習慣,大家還是可以根據自身狀況來調整。而日前就有網友「我愛水煮菜」在小紅書分享,自己照著李榮浩的方法做了些微調整後,果然在1個月內也瘦了「7.8」公斤!成效驚人,而且比起李榮浩一天一餐的地獄版本,這名網友的食譜相對佛心許多,各位吃貨女孩們不妨參考看看囉~

1.一日兩餐

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早餐:豆漿、牛奶或是麥片一杯

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午餐:「蛋白質+主食+蔬菜」自由搭配,盡量用水煮或清蒸的方式~蛋白質可以選擇雞胸肉、蛋白、豆腐、蝦、牛肉,碳水則是玉米、南瓜、燕麥⋯,蔬菜她則推薦白菜、波菜、花椰菜。

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下午加餐:火龍果、蘋果、小番茄、藍莓或是少量堅果。

2.每日運動半小時

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相對李榮浩每日都運動1小時,這名網友透露自己一天只運動半小時,跳的是鄭多燕和德國健身網紅Pamela Reif的健身操,而且自己直到最後5天才開始運動,如果早點開始應該會瘦的更多。

3.早睡早起

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許多現代人慣性熬夜,除了忙碌之外也有人都要花大量時間滑手機,導致大腦和身體無法獲得充分休息,但其實對於瘦身來說睡眠真的是相當重要的一個環節,「我愛水煮菜」透露自己每天回家都盡快卸妝運動保養,然後盡快「刷牙」,讓自己不要想著吃東西。

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綜合以上3點,讓他在30天內真的順利甩掉「7.8」公斤,不過「我愛水煮菜」也提醒,最重要的真的是要保持良好心情跟有著過人的決心,因為瘦身真的是一場長期的持久戰,每一個環節都必須循序漸進,「千萬不要節食」,真的餓了就適當的吃,補充一些必須的營養,堅持下去真的會有成果出現喔!

統一
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另外編輯也推薦女孩們在瘦身時可以搭配「BODYTALK 高纖低脂牛乳」,一瓶裡面可以同時提供瘦身最需要的動物性蛋白質、膳食纖維,給予我們足夠的飽足感,比較不容易嘴饞想要亂吃,還可以搭配雞胸肉沙拉或是麥片等一起吃下肚,也不會給予身體過多的負擔,完全就是適合我們這種職業懶人的瘦身利器啦~

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By 台灣女生日常編輯部

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