過年不能偷懶！吃吃喝喝之餘還是要做運動，5招在家就能輕鬆瘦～

這裡有桌上好多美食，好想全部一掃而空～可是又怕全部熱量吃下肚，開學會腫到同學認不出來的女孩嗎？（舉手）小編要來拯救大家啦！特別幫女孩們整理了5招在家裡就可以做的小運動，讓大家寒假、過年吃吃喝喝，不用害怕變大隻噢！

1.棒式

棒式可以有效的趕走肚子上的游泳圈，練出健美馬甲！不過，棒式要做的標準可不容易噢～把肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，當臀部因用力而變硬到手指戳不下去時，像是硬硬的蘋果，這才是正確的棒式用力法！用對力～訓練更有效！

2.捲腹

一不小心吃太多，想要讓肚子小小的女孩們～可以做捲腹運動！捲腹起身幅度比仰臥起坐小，又稱為「仰臥半坐」，主要鍛鍊腹部肌肉，所以天天做捲腹還有可能練出韓國女團的11腹肌！

3.伏地挺身

一般人都認為伏地挺身是要練胸肌的，所以很多女孩子都覺得不重要，但其實做伏地挺身可以讓女孩們胸部變的堅挺，還可以預防胸部下垂呢！但做伏地挺身要記得，太過依賴手臂出力，這樣才可以有效的鍛鍊到胸肌～如果一開始做不到，也可以靠著牆壁，從站立式的先做起噢！

4.深蹲

女孩在家裡沒事的話，就多多深蹲～把腿部肌肉線條練得漂亮，穿短裙很好看的！而且深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等，若配合有氧運動和飲食調整，擁有美臀、美腿都絕對不是夢！

5.舉啞鈴

如果有蝴蝶袖的女孩，不妨做做啞鈴彎舉！因為動作就是在拯救腋下的兩坨肉啊～而且就算家裡沒有啞鈴，也可以用裝滿水的寶特瓶來做訓練，效果也會是一樣的噢～

以上5種運動都是在家裡可以做的，女孩們如果過年不小心吃太多，起來動一動～既能減肥，又能讓身體變健康呦！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Instagram@kkmmmkk

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