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過年不能偷懶!吃吃喝喝之餘還是要做運動,5招在家就能輕鬆瘦~

過年不能偷懶!吃吃喝喝之餘還是要做運動,5招在家就能輕鬆瘦~

Fitness 瘦身
By Irene on 14 Feb 2018
Digital Editor

這裡有桌上好多美食,好想全部一掃而空~可是又怕全部熱量吃下肚,開學會腫到同學認不出來的女孩嗎?(舉手)小編要來拯救大家啦!特別幫女孩們整理了5招在家裡就可以做的小運動,讓大家寒假、過年吃吃喝喝,不用害怕變大隻噢!

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1.棒式

棒式可以有效的趕走肚子上的游泳圈,練出健美馬甲!不過,棒式要做的標準可不容易噢~把肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收,當臀部因用力而變硬到手指戳不下去時,像是硬硬的蘋果,這才是正確的棒式用力法!用對力~訓練更有效!

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2.捲腹

一不小心吃太多,想要讓肚子小小的女孩們~可以做捲腹運動!捲腹起身幅度比仰臥起坐小,又稱為「仰臥半坐」,主要鍛鍊腹部肌肉,所以天天做捲腹還有可能練出韓國女團的11腹肌!

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3.伏地挺身

一般人都認為伏地挺身是要練胸肌的,所以很多女孩子都覺得不重要,但其實做伏地挺身可以讓女孩們胸部變的堅挺,還可以預防胸部下垂呢!但做伏地挺身要記得,太過依賴手臂出力,這樣才可以有效的鍛鍊到胸肌~如果一開始做不到,也可以靠著牆壁,從站立式的先做起噢!

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4.深蹲

女孩在家裡沒事的話,就多多深蹲~把腿部肌肉線條練得漂亮,穿短裙很好看的!而且深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉,幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等,若配合有氧運動和飲食調整,擁有美臀、美腿都絕對不是夢!

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5.舉啞鈴

如果有蝴蝶袖的女孩,不妨做做啞鈴彎舉!因為動作就是在拯救腋下的兩坨肉啊~而且就算家裡沒有啞鈴,也可以用裝滿水的寶特瓶來做訓練,效果也會是一樣的噢~

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以上5種運動都是在家裡可以做的,女孩們如果過年不小心吃太多,起來動一動~既能減肥,又能讓身體變健康呦!

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源:Instagram@kkmmmkk

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