健身成效的關鍵就在飲食！ IG網紅激推「高效省時7-11健身餐」，輕鬆不花力氣，營養好FIT！

By Krystal on 14 Oct 2019

Digital Editor

上班族很忙，常常吃飯不在飯點上，為了省時，每日的營養都沒攝取足夠，吃的也不健康，就算花時間運動效果也不好！運動搭配飲食才是成效關鍵！別擔心準備麻煩，小編今天就幫各位沒空的上班族搜集了幾位健身達人的「#BODYTALK高效省時菜單」，讓妳在隨處可見的7-11就可以買到，不需再多費心想著該怎麼吃！輕鬆也能高纖低脂，營養好FIT ！

周一 7-11 健身餐，有種高纖居酒屋的幸福感

總熱量307/脂肪9.6/蛋白質29.2/碳水化合物28.6

Monday blue，總要為自己製造一些小確幸吧～～回歸工作及健身的第一天，來點日式雞腿肉串燒，跟著 Ashlee咻咻搭配的健身前餐，打造一個高纖居酒館，療癒一下藍色憂鬱的壞心情！多吃雞肉補充蛋白質，雖然沒有居酒屋必備的清酒，但將飲品換成 BODYTALK 高纖低脂牛乳，這餐高纖居酒療癒系總熱量才307cal，卻能補充外食容易攝取不足的膳食纖維！想要達到高效健身的效果，看 Ashlee咻咻的健身教學影片，再搭配#BODYTALK高效省時菜單一起吃吧！

週二健身餐，高纖低脂也能吃烤雞大餐

總熱量274/脂肪7.7/蛋白質23.8/碳水化合物30.2

說到烤雞，大家的第一反應一定都是「哇～熱量很高」，但其實烤雞大餐妳也可以吃的高纖又低脂！跟著 Chelsea Chiang 完成簡單的核心運鍊後，搭配雀兒設計的豪華飲食組，一份21風味館香草烤雞沙拉＋BODYTALK高纖低脂牛乳，為自己補滿元氣，別擔心這份元氣太負擔，整份熱量才274大卡，而且含有高膳食纖維的 BODYTALK高纖低脂牛乳，可增加飽足感，讓妳運動完後也不會想亂吃了！

周三 7-11 健身餐，輕食野餐時光

總熱量 557/脂肪 21.1/蛋白質 22.95/碳水化合物 71.6

常說健身要和飲食同時進行，這時候飲食的控制就變得很重要了，所以通常含碳水化合物較高的澱粉食物會最先被刪除，但假如在健身期間，又想吃些甜甜的東西，這時候「地瓜」就是妳最好的好朋友！跟著 JunHaoHu 的高效健身餐一起吃，給自己的健身時期一點高纖輕食喘口氣～～～紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治＋地瓜＋BODYTALK高纖低脂牛乳，吃起來也少負擔！

週四 7-11 健身餐，犒賞自己的纖盈義式料理

總熱量744/脂肪21/蛋白質42.3/碳水化合物99.4

別再羨慕同事中午吃 pizza，看～ Johnny張賢為大家介紹了高效健身餐中的纖盈義式香蒜烤雞培根義大利麵唷！！這餐不僅提供你平價的奢華享受來犒賞自己，配上 BODYTALK 高纖低脂牛奶，還能攝取42.3克的蛋白質，讓你在跟著張賢一起「虐腹三部曲」後能夠輕鬆補充蛋白質。

週五健身餐，高纖也能加料最愛的溫泉蛋

總熱量334/脂肪7.8/蛋白質31.1/碳水化合物33.7

終於熬到週五了～一週又要順利過去了，如果妳每天都有跟著一起落實一日一高纖健身餐，一定會發現自己微妙變化，是不是也對健身越來越有心得了呢！而 Happy Friday 的高效健身餐，跟著 Angelina 推薦的柚香和風嫩雞沙拉和最愛的溫泉蛋、BODYTALK每日一纖奶收尾，滿滿的高纖和蛋白質通通都被妳吃下肚了！