超HOT真理臀養成術，這2招練法看過來：深蹲跳＋膝蓋外展 / 棒式＋雙腳開合

健康的曲線才是王道！萬人都在崇拜的「真理臀」到底是什麼？男人女人都會大發出讚嘆的飽滿翹臀，練習秘訣就是一定要「鍛鍊臀部肌肉，讓臀峰位置往上提高」，並且最好在不減體重、體脂肪的情形下，練出漂亮的腰臀比例。其實擁有美臀的女孩，真的會讓人走在路上多看幾眼，快點撇除瘦才是唯一美的眼光吧。以下編輯就來推薦《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》中，由超完美翹臀日代表岡部友專為亞洲女性設計的動作，今天就來練起來！

Photo from 三采文化

一、深蹲跳＋膝蓋外展

初學者：10 次 × 2 組　間隔30 秒

中級～進階者：15 次 × 3 組　間隔30 秒

1.擺手跳躍

將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腿打開略比肩寬。利用雙手向前擺動的力量，讓腳跳起來。

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2.臀部往後推

腳著地的同時屈膝，臀部往後推，身體下沉呈深蹲姿勢。

3雙膝外展

雙膝開合一次回到深蹲，要感覺臀部肌肉的伸展。重複連續動作。

Point 膝蓋與腳尖須朝相同方向。

二、棒式＋雙腳開合

初學者：左右交互10 次
中級∼進階者：左右交互20 次

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1.棒式預備姿勢
將彈力帶套在膝蓋上緣，身體俯臥，手肘在肩膀正下方撐起身體，雙腳分開略比肩寬。保持腹部出力，臀部收緊。

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2.雙腳輪流開合
肩膀、臀部到雙腳保持一直線，臀部不要下塌或翹起。右腳往外打開至彈力帶緊繃，腳尖點地後回到姿勢①。重複同邊動作後，換邊動作。

以上書摘，資料來源取自：三采文化／ 《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》

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By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：三采文化／《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》，Instagram@tomo_fitness

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